Sama seperti berapa berat badan bertambah, menurunkan berat badan tidak dilakukan dalam semalam. Anda harus mengembangkan rencana penurunan berat badan yang bisa dengan mudah menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Mengurangi kalori secara drastis dan tidak termasuk keseluruhan kelompok makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun berat badan seringkali cepat didapat kembali, yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Pendekatan bertahap memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam satu bulan tanpa mengorbankan kesehatan, kenyamanan dan kewarasan Anda.
Video Hari
Berapa Banyak dan Seberapa Cepat
Anda dapat dengan aman kehilangan 4 sampai 8 pound dalam satu bulan jika Anda menargetkan tingkat penurunan berat badan 1 sampai 2 pound per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Pencegahan. Defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari diperlukan untuk mencapai hal ini. Diet bergizi dan mengurangi kalori serta olahraga teratur harus menjadi bagian dari persamaan.
Kebutuhan Diet dan Latihan
Mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar kalori melalui olahraga dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Tekankan diet bergizi yang terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak dan bebas lemak. Batasi makanan tinggi lemak gula, garam dan trans dan jenuh. Sedangkan untuk olahraga, lakukan setidaknya 150 menit kardio moderat per minggu dan gabungkan latihan kekuatan menjadi dua hari, seperti yang direkomendasikan oleh CDC.
