Mencoba menurunkan berat badan dalam waktu singkat adalah ide yang buruk. Ini bukan pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Lebih buruk lagi, jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, kemungkinannya sangat tinggi sehingga Anda hanya akan mendapatkan kembali pound yang hilang. Jadi jika Anda memikirkan penurunan berat badan dalam hal setahun, Anda berada di jalur yang benar. Penurunan berat badan yang lambat dapat dicapai dengan cara yang sehat dan Anda akan membangun kebiasaan yang akan membantu Anda menahan berat badan secara permanen.
Video of the Day
Menurunkan Berat Badan dengan Perlahan
![]()
->
Nutrisi yang tepat dengan berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Anda harus mengalami defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon. Tingkat penurunan berat badan Anda seharusnya tidak lebih dari 1 sampai 2 lbs. per minggu rata-rata. Ini adalah tujuan yang bisa Anda capai dengan menggabungkan makanan sehat dan olahraga ringan. Anda tidak perlu mengorbankan nutrisi atau terlalu banyak berolahraga. Satu pon atau dua nampak kecil. Namun, pada akhir satu tahun Anda akan kehilangan 52 sampai 104 lbs.
Latihan
![]()
->
Berenang adalah latihan kardio yang baik untuk menurunkan berat badan. Kredit fisik untuk kebugaran fisik dan kardiovaskular yang baik, rata-rata orang memerlukan latihan minimal 2-1 / 2 jam per minggu seperti berlari, berenang atau aktivitas aerobik lainnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga lebih banyak. Latihan sedang adalah yang terbaik. Misalnya, jogging mantap pada 5 mph akan membakar kalori tanpa risiko cedera berlari lebih keras. Termasuk latihan kekuatan seperti angkat besi untuk membangun otot membantu menurunkan berat badan juga. Otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, jadi menambahkan beberapa kilo justru akan membantu melepaskan lemak.
Diet
->
![]()
Kurangi asupan alkohol Anda. Foto Kredit: ronstik / iStock / Getty Images
Begitu tubuh Anda menyimpan kalori sebagai lemak, satu-satunya cara untuk menyingkirkan kelebihannya adalah dengan menggunakannya. Jika Anda terus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, tidak ada jumlah latihan yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Sebagai permulaan, Best Running Tips menyarankan Anda mengurangi asupan alkohol, makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi seperti kue dan permen. Mulai buku harian makanan sehingga Anda bisa mencatat asupan makanan Anda dan mengidentifikasi area masalah. Buatlah buah dan sayuran menjadi bagian yang lebih besar dari makanan harian Anda. Untuk mengembangkan rencana makan sehat dan berkalori rendah, manfaatkan rencana diet yang disesuaikan secara khusus untuk orang yang ingin mengurangi berat badan. Pilihlah sebuah rencana berdasarkan USP atau US Department of Agriculture's MyPlate - serangkaian rekomendasi terbaru yang berasal dari Piramida Makanan USDA sebelumnya.
Atur Hidupmu
->
![]()
Berolahraga secara teratur sangat penting. Kredit Foto: kzenon / iStock / Getty Images
Mengevaluasi kepribadian dan perilaku Anda sendiri merupakan langkah besar menuju kesuksesan penurunan berat badan. Orang sering makan saat kelelahan atau situasi sosial memicu makan berlebih. Yang lain merespons stres, kesepian atau emosi kuat lainnya dengan makan. Jika Anda mengidentifikasi pemicu ini, Anda akan dapat mengelola perilaku makan Anda dengan lebih baik. Ini juga penting agar Anda berolahraga secara teratur. Kehilangan 50 sampai 100 lbs. Dalam setahun dengan cara yang sehat tidak hanya mungkin, namun tingkat penurunan berat badan yang lambat dan stabil sebenarnya adalah pendekatan terbaik. Agar sukses, Anda harus membuat komitmen terhadap perubahan jangka panjang dalam gaya hidup makan dan olahraga Anda.
