Tangga steppers adalah mesin latihan dengan dampak rendah yang dapat membantu Anda membakar kalori dan memberi nada pada otot Anda. Persis berapa berat badan yang bisa Anda lewatkan berolahraga di stepper tangga 20 menit per hari bervariasi dari orang ke orang. Faktor termasuk usia, metabolisme, jenis kelamin dan berat badan saat ini. Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat, namun olahraga dapat membantu meningkatkannya. Selain itu, orang yang lebih berat dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang hanya memiliki 5 lbs. kegemukan.
Video of the Day
Memahami Berat Badan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu Konsep defisit kalori berarti Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan. Tubuh Anda menarik dari sel penyimpanan lemak untuk energi, jadi berat badan Anda menurun. Berolahraga di stepper tangga selama 20 menit sehari pasti bisa memberikan kontribusi pada defisit kalori harian Anda.
Kalori Terbakar Selama Latihan
Karena 3, 500 kalori setara dengan 1 pon lemak, Anda dapat memperkirakan potensi penurunan berat badan Anda menggunakan mesin stepper tangga Anda selama 20 menit latihan. Seorang anak 125 pound akan membakar sekitar 132 kalori per latihan. Mengetahui bahwa orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, tidak mengherankan bila individu seberat 175 pon akan membakar 186 kalori dalam melakukan latihan yang sama. Berdasarkan angka tersebut, orang dengan 125 pon membakar 924 kalori per minggu, dan orang 175 pon membakar 1, 302 kalori seminggu. Itu sama dengan 0, 26 dan 0,37 pound per minggu, masing-masing. Hasil ini didasarkan pada jadwal latihan tujuh hari. Jumlah minimum latihan kardio yang direkomendasikan oleh CDC adalah total 150 menit per minggu.
Membangun Otot Meningkatkan Metabolisme
Mesin stepper tangga tidak hanya menyediakan latihan kardiovaskular yang efektif, namun juga membantu memperkuat otot di kaki, glutes dan abdominals Anda. Hal ini penting untuk menurunkan berat badan karena otot yang meningkat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Jadi, hanya mengandalkan pembacaan "kalori yang dibakar" tangga tangga bukanlah cara yang benar-benar akurat untuk memprediksi potensi penurunan berat badan Anda.
Pertimbangan
Tingkat hormon dan metabolisme berperan dalam cara tubuh Anda menyimpan lemak dan membakar kalori. Makan sehat dan berolahraga bisa membantu mengatur cara hormon mempengaruhi penurunan berat badan. Intensitas latihan juga mempengaruhi pembakaran kalori. Berolahraga dengan kecepatan yang lebih kuat daripada berolahraga dengan kecepatan sedang selama 20 menit meningkatkan pengeluaran kalori Anda.Faktanya, CDC menyatakan bahwa 20 menit latihan keras hampir sama dengan 40 menit latihan sedang. Tes sederhana bisa memberi tahu intensitas latihan Anda. Jika Anda bisa menyanyikan lagu favorit Anda, Anda berada pada intensitas cahaya. Jika Anda hanya bisa mengucapkan kata-kata lagunya, Anda bekerja dengan kecepatan sedang. Jika Anda hanya bisa mengucapkan beberapa kata dari lagu sebelum harus menarik napas, Anda sedang berolahraga dengan kecepatan tinggi.
