Menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Persis berapa banyak berat badan yang hilang akan bergantung pada seberapa banyak aktivitas yang Anda tambahkan. Sementara berjalan setengah mil tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, namun akan berpengaruh dalam jangka panjang. Untuk hasil yang lebih signifikan tambahkan lebih banyak aktivitas fisik dan batasi asupan kalori Anda.
Video Hari
Kalori Terbakar
Setengah mil jaraknya cukup dekat, jadi sebaiknya jangan sampai ada pembakaran kalori yang besar. Menurut website Cool Running, orang seberat 200 pound akan membakar 79 kalori yang berjalan setengah mil. Seorang pria seberat 175 pon akan menggunakan lebih sedikit energi, membakar hanya 69 kalori per setengah mil. Bagi orang dengan berat 150 pon kalori akan membakar sekitar 59 kalori.
Berat Badan
Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Berlari setengah mil per hari akan membuat penyok dalam gol ini, namun hasilnya tidak akan cepat. Pada tingkat ini orang 200 pound perlu berlari setengah mil setiap hari selama 44 hari untuk kehilangan hanya satu pon. Untuk orang seberat 175 pon dibutuhkan 51 hari dan 150 pon akan membutuhkan 59 hari - hampir dua bulan - untuk menumpahkan 1 pound.
Meningkatkan Aktivitas
Jika Anda mencari cara untuk membakar lemak lebih cepat, Anda bisa menambahkan lebih banyak latihan ke rutinitas Anda. Misalnya, jika Anda sedikit demi sedikit meningkatkan kecepatan lari Anda sejauh satu mil, Anda bisa melipatgandakan pembakaran kalori Anda. Bahkan kegiatan sederhana seperti jalan cepat, atau memotong rumput dengan alat pemotong rumput akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, Anda harus mendapatkan latihan aerobik intensitas minimal 150 menit per minggu atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi.
Diet
Latihan sendiri tidak akan menghasilkan penurunan berat badan. Jika Anda membakar 79 kalori yang sedang berjalan dan kemudian merayakan prestasi Anda dengan kue 300 kalori atau mengisi bahan bakar dengan minuman olah raga 200 kalori, Anda benar-benar akan bertambah berat seiring berjalannya waktu. Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda bakar dari olahraga dikombinasikan dengan total kalori yang dipotong dari makanan Anda harus menghasilkan defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Hal ini akan mengakibatkan penurunan berat badan satu sampai dua pon per minggu.
