Menjalankan adalah salah satu aktivitas fisik terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Program reguler juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Anda memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular Anda, sehingga mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan kondisi medis lainnya. Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetaplah berlari. Itu akan membantu Anda menahan pound agar tidak kembali. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program baru.
Video Hari
Minimum yang Disarankan
Orang dewasa biasa harus berolahraga minimal 2 1/2 jam setiap hari. Ini cukup untuk mencapai tingkat kebugaran fisik dan kardiovaskular yang memadai. Rata-rata 30 menit sehari latihan yang hebat seperti berlari lebih baik lagi. Namun, untuk penurunan berat badan yang substansial, Anda mungkin perlu berlari lebih banyak lagi. Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi, dan kenakan sepasang sepatu lari yang bagus untuk meminimalkan kemungkinan cedera.
Dasar Menjalankan
Saat memulai program latihan, mulailah dengan mudah pada awalnya. Jaga agar detak jantung Anda turun hingga 40 sampai 50 persen dari detak jantung maksimal Anda, atau MHR. Untuk memperkirakan MHR Anda, kurangi usia Anda dari 220 jika Anda laki-laki atau dari 226 jika Anda seorang wanita. Seiring tingkat kebugaran fisik Anda meningkat, secara bertahap tingkatkan intensitas berlari Anda.
Sangat membantu untuk berlari lebih keras dari biasanya. Pekerjaan cepat ini akan membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar beberapa kalori ekstra. Untuk sebagian besar, berkonsentrasilah pada jarak lari, apakah cepat atau lambat.
Kalori dan Pounds
Pada akhirnya, jumlah berat yang bisa Anda lewatkan dengan berlari turun dari jarak jauh. Semakin jauh Anda berlari setiap hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin berat Anda bisa kalah. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda akan membakar lebih sedikit kalori per mil. Tapi jika Anda melambat dan berlari lebih banyak, Anda menghabiskan lebih banyak kalori.
Misalkan berat badan Anda 160 pon. Jika berlari 5 mph, Anda akan membakar sekitar 581 kalori per jam, atau sekitar 116 kalori per mil. Berjalan pada 8 mph, Anda akan membakar 122. 5 kalori per mil. Misalkan Anda ingin kehilangan satu pon per minggu. Itu berarti Anda harus membakar tambahan 3, 500 kalori setiap minggu. Dalam contoh ini, Anda perlu berlari sekitar 30 mil per minggu pada kecepatan 5 mph. Pada 8 mph Anda perlu berlari 28 1/2 mil.
Diet
Saat mulai berolahraga, terlalu mudah untuk mulai makan lebih banyak. Mulailah jurnal untuk mencatat kalori yang Anda konsumsi. Hindari permen, makanan cepat saji dan alkohol. Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan sehari-hari Anda.
Pertimbangkan untuk membuat perencanaan makan lebih mudah dan lebih sehat dengan menggunakan program diet online. Hal terbaik tentang menggabungkan diet dan berlari menurunkan berat badan adalah berat badan jauh lebih cepat.Jika Anda membuat berjalan dan sehat makan bagian permanen gaya hidup Anda, berat badan akan tetap hilang.
