Anda dapat berolahraga berjam-jam, tapi jika asupan kalori harian Anda dari makanan lebih banyak daripada kebutuhan kalori harian tubuh Anda, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori dari pada tubuh Anda. Dengan melakukan ini, tubuh Anda akan mulai membakar energi yang tersimpan, atau lemaknya, untuk membentuk perbedaan energi. Berolahraga akan meningkatkan kebutuhan energi harian tubuh Anda, namun untuk menurunkan berat badan, Anda tetap harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Mengevaluasi tingkat berat metabolisme basal Anda
Untuk mengevaluasi berapa banyak berat badan yang dapat Anda hilangkan dengan berjalan kaki, Anda harus terlebih dahulu mengevaluasi berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.. Hitung tingkat metabolisme tubuh Anda dengan menggunakan variabel berat, tinggi badan, usia dan jenis kelamin Anda: Untuk wanita, hitung (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia Anda) + 655 untuk menemukan BMR Anda. Untuk pria, hitung (6. 23 x berat dalam pound) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x tahun) 66. Jumlah akhir persamaan sama dengan jumlah minimum kalori tubuh Anda. kebutuhan setiap hari untuk tetap pada berat badan Anda saat ini.
Kalikan tingkat metabolisme basal Anda dengan faktor aktivitas. Jika tingkat aktivitas umum Anda rendah, misalnya jika Anda memiliki pekerjaan di meja kerja dan gaya hidup yang sangat tidak banyak, gunakan 1. 2. Jika Anda cukup aktif, misalnya Anda menjalankan pekerjaan Anda sepanjang hari dan berolahraga tiga sampai lima hari minggu, gunakan faktor 1. 55. Jika Anda sangat aktif setiap hari dan berolahraga dengan giat, gunakan 1. 9. Jumlah yang akan Anda dapatkan adalah kebutuhan energi harian Anda. Ini adalah berapa banyak Anda bisa makan setiap hari tanpa mendapatkan atau menurunkan berat badan.
Selanjutnya Anda perlu mengevaluasi berapa banyak kalori yang berjalan 30 menit akan terbakar. Jumlah energi yang Anda bakar tergantung pada intensitas dan durasi latihan dan juga berat badan Anda. Jika Anda berjalan dengan kecepatan lambat, misalnya 2. 5 mph, Anda pasti akan kurang membakar energi daripada jika Anda berjalan dengan kecepatan sedang 3. 5 mph. Selain itu, semakin banyak Anda menimbang lebih banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, 120 pon orang akan membakar sekitar 80 kalori yang berjalan di tanah datar pada 2. 5 mph selama 30 menit. Namun, berjalan kaki 3. 5 mph, menanjak, akan membakar 180 kalori. Seorang 150 poundsterling yang melakukan latihan yang sama akan membakar 100 dan 200 kalori.
Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Kalah
