Tidak ada cara untuk mengetahui dengan tepat berapa berat badan Anda akan kehilangan sebagian atau seluruhnya mengurangi karbohidrat dari makanan Anda. Memotong karbohidrat adalah salah satu strategi yang bisa membantu Anda makan lebih sedikit - dan sejauh mana hal ini terjadi menentukan berapa berat badan yang akan hilang. Ini bukan ide yang baik untuk menghilangkan semua karbohidrat, karena beberapa jenis karbohidrat terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan juga memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya.
Video of the Day
Jenis Karbohidrat dan Asupan yang Direkomendasikan
Karbohidrat meliputi pati, gula dan serat. Diet rendah karbohidrat biasanya membatasi pati dan gula, tapi tidak serat. Serat penting untuk kesehatan yang baik dan membantu mencegah sembelit; bertujuan untuk mendapatkan 25 sampai 38 gram serat setiap harinya. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya 130 gram karbohidrat per hari, dengan 45 sampai 65 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat. Diet yang mengandung persentase karbohidrat lebih kecil biasanya dianggap diet rendah karbohidrat.
Dalam diet jangka pendek, protein tinggi, sangat rendah karbohidrat ketamin dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan lebih baik daripada protein tinggi, diet menengah-karbohidrat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2008. Masing-masing makanan ini terdiri dari 30 persen protein dan diikuti selama empat minggu. Peserta studi kehilangan sekitar 4 kilogram lebih banyak pada diet ketogenik daripada yang mereka lakukan selama periode diet yang sama dengan karbohidrat yang lebih tinggi. Protein secara khusus mengisi, jadi dengan cepat mengganti makanan kaya karbohidrat yang dicerna dengan cepat - seperti yang dibuat dengan biji-bijian olahan atau banyak gula - dengan protein dapat mempermudah mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Memotong karbohidrat sangat mungkin tidak layak dilakukan, namun, dengan mempertimbangkan peningkatan penurunan berat badan yang relatif kecil, dan cara kerjanya dalam jangka panjang mungkin berbeda.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan jumlah waktu Anda berolahraga dan buat perubahan diet juga. Latihan latihan kardio dan kekuatan bisa bermanfaat. Cardio membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan, sementara latihan latihan kekuatan membantu Anda membangun otot dan juga membatasi kehilangan otot selama penurunan berat badan. Meningkatkan massa otot membantu mempercepat metabolisme Anda sedikit. Bertujuan untuk setidaknya 300 menit cardio per minggu, bersama dengan setidaknya dua sesi latihan kekuatan. Sesi ini harus mencakup sekitar 10 pengulangan dari 10 latihan yang berbeda untuk menargetkan berbagai otot di tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Diabetes Care pada tahun 2010 menemukan bahwa menambahkan pelatihan ketahanan pada diet rendah kalori dan protein tinggi bermanfaat untuk memperbaiki komposisi tubuh dan penurunan berat badan.Kombinasi antara protein diet yang meningkat, karbohidrat rendah dan olahraga membantu memperbaiki komposisi tubuh wanita selama penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian lain yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2005.
Memilih Karbohidrat yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan dengan secara alami gula yang terjadi - seperti sayuran buah dan nonstatik - termasuk serat dan nutrisi lainnya, jadi makanan bergizi sehat dan bergizi yang mengandung karbohidrat untuk diet penurunan berat badan. Contoh sayuran nonstaras, seperti sayuran hijau, seledri dan paprika. Sebaiknya batasi makanan dengan tambahan gula - seperti soda, permen, makanan panggang dan banyak makanan olahan - karena mengandung kalori dan karbohidrat tinggi dengan sedikit nutrisi bermanfaat.
Jika menyangkut penurunan berat badan, perdebatan besar adalah apakah pati itu baik atau buruk. Makanan berlemak, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, mungkin bermanfaat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2011, sedangkan biji-bijian olahan dan sayuran bertepung cepat - seperti kentang - mungkin lebih baik dihindari, Saat mencoba menurunkan berat badan.
Mengikuti diet yang tidak mengandung makanan bertepung tapi lemak jenuh tinggi tampaknya membantu penurunan berat badan dan tampaknya tidak berdampak buruk pada kadar kolesterol, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings pada tahun 2003. Namun, penelitian tambahan dimana lebih banyak orang yang diteliti sangat dibutuhkan.
Perubahan Diet Bermanfaat Lain untuk Menurunkan Berat Badan
