Meliputi 26. 2 mil maraton adalah prestasi besar, tapi minggu-minggu latihan menjelang acara tersebut adalah prestasi lain yang membutuhkan waktu, dedikasi dan komitmen. Dengan tuntutan fisik akan pelatihan maraton, pemula dan pelari amatir dan pejalan kaki mendaftar ke maraton untuk membantu mereka mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Sementara latihan untuk maraton dapat membakar sejumlah besar kalori dan lemak tubuh berlebih, ada sejumlah faktor lain yang dapat mempengaruhi keseluruhan penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Performance
Pertimbangan utama untuk penurunan berat badan dan latihan maraton adalah keseluruhan kesehatan dan kinerja Anda. Jika Anda kehilangan berat badan terlalu banyak atau menurunkan berat badan terlalu cepat, kinerja dan latihan Anda bisa menderita. Fokus pada mengikuti program pelatihan khusus untuk mencegah overtraining dan mengkonsumsi proporsi kalori dan nutrisi yang cukup untuk meningkatkan tingkat pemulihan dan energi.
Nutrisi
Kehilangan satu pon berat badan, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Dengan tingkat aktivitas Anda yang meningkat dalam program pelatihan maraton, rencana nutrisi Anda harus menyediakan nutrisi dan kalori yang tepat untuk mendukung pemulihan dan energi sambil memaksimalkan penurunan berat badan Anda. Fokus pada mengurangi ukuran porsi, hindari mengonsumsi kalori seperti permen dan nyalakan makanan berkalori tinggi dengan pilihan kalori rendah. Pertimbangan utama adalah nutrisi post-workout. Mengkonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein yang cepat diserap dan dicerna oleh tubuh untuk meningkatkan kesehatan.Kerangka Waktu
Penurunan berat badan Anda terkait dengan durasi program pelatihan maraton. Misalnya, Anda memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan lebih banyak selama jadwal latihan 16 minggu daripada jadwal pelatihan delapan minggu. Terlepas dari durasi program pelatihan, fokus pada kehilangan berat badan dengan kecepatan sedang 0, 5 sampai 1. 0 pound per minggu.Hal ini menyebabkan defisit sekitar 500 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitas dan nutrisi Anda.
