Karena makanan penurunan berat badan, sandwich ham bukanlah pilihan terburuk. Ini lebih tinggi kalori dan lemak daripada beberapa pilihan lainnya, namun protein dan seratnya lebih memuaskan, dan ini bisa menjadi makanan utama yang cukup seimbang. Jika Anda makan sandwich ham sesekali sebagai bagian dari diet mengurangi kalori, Anda mungkin bisa menurunkan beberapa kilogram per minggu, tapi sandwich tidak dapat melakukan semua pekerjaan.
Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa sandwich ham-dan-keju mengandung sekitar 350 kalori, 21 g protein, 15. 5 g dari lemak (6. 5 g yang jenuh), 60 mg kolesterol dan 33 g karbohidrat. Fakta nutrisi spesifik bergantung pada bahan yang Anda gunakan untuk sandwich Anda. Misalnya, roti whole-wheat adalah pilihan yang lebih sehat daripada putih karena mengandung lebih banyak serat, yang bisa membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Dengan hanya beberapa irisan ham akan menghasilkan sandwich yang lebih rendah kalori dan lemak, dan melewatkan add-ons tinggi lemak seperti mayones dan keju cheddar juga akan membuat sandwich menjadi makanan dengan berat badan yang lebih baik.
Berat Badan
Makan makanan tertentu tidak bisa membuat Anda menurunkan berat badan. Untuk langsing, Anda harus secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, terlepas dari makanan yang Anda pilih. Dengan demikian, jumlah sandwich ham berat bisa membantu Anda kalah tergantung dari jumlah total kalori yang Anda makan setiap hari. Jika Anda biasanya makan sekitar 700 kalori per makanan dan Anda mengganti satu kali makan sehari dengan sandwich ham 350 kalori, Anda akan membangun defisit kalori mingguan sekitar 2, 500, yang akan membantu Anda kehilangan sekitar 1 1/2 lbs.. setiap dua minggu.Persiapan
Cara Anda menyiapkan sandwich ham Anda, ukurannya dan apa yang Anda masukkan ke dalamnya membuat perbedaan dalam jumlah kalori terakhir dan seberapa bergunanya dalam rencana penurunan berat badan.. Seiring dengan penggunaan daging dalam jumlah sedang dan memetik roti whole grain bukan roti putih, sangat pintar untuk makan hanya setengah sandwich sekaligus. Jika itu tidak cukup untuk mengisi Anda, tambahkan makanan dengan iringan rendah kalori seperti potongan buah segar, stik veggie atau secangkir sup sayuran, yang semuanya cenderung memiliki kalori lebih sedikit dan lebih sedikit lemak daripada lainnya setengah dari sandwich.Pertimbangan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan sandwich ham sebagai taktik penurunan berat badan atau lakukan perubahan besar pada cara Anda biasanya makan. Diet penurunan berat badan yang paling efektif cenderung mencakup keseimbangan makanan dari semua kelompok utama, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak, ensiklopedia medis Medical MedlinePlus mencatat, daripada terlalu mengandalkan salah satu dari mereka. jenis makanan.
