Dengan aman dan kombinasi diet dan olahraga yang dapat diandalkan, sulit untuk kehilangan lebih dari satu pon dalam jangka waktu empat hari. Namun, tergantung pada seberapa banyak timbangan dan teknik yang Anda gunakan untuk langsing, kemungkinan bisa kehilangan 3 pound atau lebih dalam beberapa hari ini. Tidak peduli seberapa cepat kemajuan Anda, penting untuk disadari bahwa penurunan berat badan yang cepat memang menghadirkan beberapa risiko serius.
Video of the Day
Angka
Menurut National Institutes of Health, kombinasi antara makanan berkalori rendah dan aktivitas fisik reguler dapat menyebabkan penurunan berat badan 1 sampai 2 pon per minggu, atau antara 1/2 sampai 1 pon setiap empat hari. Diet sangat rendah kalori, di mana Anda makan 800 kalori atau lebih sedikit per hari, bisa menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar, namun memerlukan pengawasan medis agar aman.
Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa orang gemuk yang mengikuti diet tersebut mungkin akan kehilangan 5 pound per minggu atau sekitar 3 kilogram dalam empat hari. Metode lainnya bisa menghasilkan angka yang berbeda. Erat mengikuti operasi bypass lambung atau jenis operasi penurunan berat badan lainnya, misalnya, pasien mungkin bisa kehilangan lebih dari 5 kilogram dalam empat hari.
Kalori
Kemajuan penurunan berat badan bergantung pada berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar atau simpan secara konsisten sehubungan dengan berapa banyak kalori yang Anda makan. Semakin banyak kalori yang Anda bakar atau simpan, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan. Kehilangan satu pon membutuhkan pembakaran atau penghematan total 3, 500 kalori, sehingga kehilangan berat badan sebanyak itu dalam empat hari, Anda perlu menciptakan defisit kalori 875 kalori setiap hari.
Metode
Salah satu cara untuk menciptakan defisit kalori seperti itu adalah mengurangi kalori harian Anda. The National Institutes of Health tidak merekomendasikan bahwa wanita makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari atau pria kurang dari 1, 500 kalori setiap hari, namun jika saat ini Anda makan sedikit lebih banyak dari itu, menurunkan jumlah di dekat jumlah tersebut bisa membawa cepat. hasil.
Latihan adalah cara lain yang aman dan dapat diandalkan untuk membakar kalori. 200 pon Orang bisa membakar lebih dari 700 kalori per jam dengan jogging, lebih dari 800 dengan treadmill tangga dan lebih dari 900 dengan lompat tali. Latihan sebanyak itu bisa menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 kilogram atau lebih dalam empat hari, terutama jika Anda menggabungkannya dengan makanan rendah kalori.
Resiko
Kehilangan berat badan dengan cepat dapat menjadi bisnis yang berisiko. Menumbuhkan diri Anda dalam latihan yang kuat atau mengurangi kalori secara dramatis bukanlah metode jangka panjang yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, dan ini mungkin meningkatkan kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali berat badan saat Anda kembali ke kebiasaan lama. Metode penurunan berat badan cepat lainnya, seperti diet demam atau supresan nafsu makan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan, sakit kepala atau efek negatif lainnya.Oleh karena itu, penting untuk selalu membicarakan rencana penurunan berat badan dengan dokter Anda sebelum Anda memulainya.
