Menetapkan durasi waktu tertentu untuk diet dapat memotivasi Anda untuk tetap disiplin untuk mencapai tujuan Anda. Empat minggu adalah periode yang cukup lama bagi Anda untuk membangun kebiasaan sehat sambil juga melihat hasil untuk usaha Anda. Sejumlah faktor menentukan berapa berat badan yang bisa Anda buang dalam empat minggu; Kombinasikan kebiasaan gaya hidup sehat dengan program diet dan olah raga yang sehat untuk melihat hasil terbaik.
Video of the Day
Pounds Per Week
Memelihara berat badan satu sampai dua pound per minggu dianggap aman dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Kehilangan berat badan lebih cepat dari yang sering terjadi akibat metode diet yang ekstrim atau tidak aman; Orang-orang yang mempraktikkan jenis metode ini, seperti mengkonsumsi kalori sangat rendah, sering mendapatkan bobot kembali saat mereka kembali ke tingkat asupan kalori biasa. Menempel pada pedoman yang aman dan sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan empat sampai delapan pound dalam empat minggu.
Kalori
Satu pon lemak tubuh sama dengan 3, 500 kalori; kehilangan satu pon per minggu, atau empat pon dalam empat minggu, Anda perlu membakar atau mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori setiap hari. Anda harus menggandakan usaha itu untuk menurunkan berat badan Anda menjadi dua pound per minggu atau delapan kilogram dalam empat minggu.
Diet
Menghilangkan 500 kalori per hari melalui diet Anda adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan Anda. Sambil mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari mungkin terdengar mengintimidasi, banyak orang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka sadari. Tuliskan semua yang Anda makan selama beberapa hari; Pergi ke daftar Anda, dan kemungkinan besar Anda akan bisa melihat tempat di mana Anda bisa makan lebih sedikit tanpa merasa dirampas. Demikian juga, pantau ukuran porsi Anda dan pastikan Anda tidak makan lebih banyak makanan setiap kali makan daripada yang Anda butuhkan. Mengurangi gula halus dan asupan karbohidrat olahan, meningkatkan asupan serat dan kehalusan yang terhidrasi dengan baik akan menyebabkan banyak orang menghasilkan pengurangan kalori dan makanan yang secara keseluruhan lebih baik dan bergizi.
Tetap Penuh
Cara yang efektif untuk tetap kenyang sepanjang hari dan masih menurunkan berat badan adalah makan lima atau enam kali per hari dan bukan hanya tiga. Mengkonsumsi makanan kecil yang mengandung 200 sampai 400 kalori setiap tiga sampai empat jam bisa mencegah rasa lapar dan menjaga kemauan Anda tetap utuh. Selain itu, mengisi makanan rendah kalori, seperti buah dan sayuran, memungkinkan Anda makan dalam jumlah banyak dan tetap kenyang.
Latihan
Membakar 500 kalori tambahan per hari melalui olahraga adalah cara yang efisien untuk menurunkan berat badan Anda hingga delapan kilogram dalam empat minggu. Latihan, seperti latihan kekuatan, juga meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda, yang dapat membuat metabolisme Anda tetap berjalan dengan efisien.Campurkan rutinitas latihan Anda untuk memasukkan aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Satu jam berlari, bersepeda dalam ruangan, lompat tali, menggunakan pelatih elips atau angkat besi semuanya bisa membakar lebih dari 500 kalori.
