Dengan diet dan olahraga yang sehat, Anda bisa kehilangan berat badan yang ingin Anda hilangkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sementara banyak orang merasa penurunan berat badan harus instan, dibutuhkan waktu untuk mendapatkan fisik yang Anda cari. Dengan berat 230 pound, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan menurunkan berat badan pada tingkat 1 sampai 2 lbs. per minggu. Menjatuhkan pound cepat tidak sehat.
Video Hari
Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dilakukan melalui olahraga, makan sehat atau kombinasi keduanya. Satu pon sama dengan 3, 500 kalori. Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah melepas 1 sampai 2 lbs. seminggu. Untuk melakukan ini, Anda harus menurunkan asupan kalori Anda atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga, atau cukup menggabungkan keduanya. Alasan untuk kehilangan 1 sampai 2 lbs. Seminggu adalah karena ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan sehat dan berolahraga setiap hari.
Kehilangan Berat
Untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda kehilangan, Anda harus mengembangkan apa yang disebut defisit kalori. Hal ini bisa dilakukan melalui diet sehat, olah raga atau kombinasi keduanya. Jika defisit kalori Anda adalah 3, 500 sampai 7, 000 kalori selama seminggu penuh, Anda mungkin akan kehilangan antara 16 dan 32 pound dalam empat bulan. Ini dihitung berdasarkan rata-rata empat minggu dalam sebulan. Sumber mengatakan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan meningkatkan defisit kalori Anda, bagaimanapun, itu tidak sehat.
Mengurangi Kalori
CDC mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, mengurangi 500 sampai 1,000 kalori per hari akan membantu Anda mencapai tanda yang direkomendasikan dari 1 sampai 2 lbs. per minggu. Dengan memasangkan informasi ini dengan rekomendasi 60 sampai 90 menit aktivitas fisik moderat hampir setiap hari dalam seminggu, Anda akan mencapai tujuan Anda sebesar 16 sampai 32 lbs. penurunan berat badan dalam empat bulan.
Gaya Hidup Sehat
Saat Anda kehilangan 16 sampai 32 lbs. Dalam empat bulan, sangat mungkin Anda akan melanjutkan gaya hidup baru yang telah Anda mulai. Baik Pusat Kebijakan dan Promosi Nutrisi USDA dan CDC mengatakan bahwa dengan menurunkan berat badan secara bertahap, Anda akan mengembangkan kebiasaan berolahraga dan makan sehat setiap hari.
