Latihan adalah bagian penting dalam menjalani gaya hidup sehat. Ketika sampai pada penurunan berat badan, latihan sehari-hari menghasilkan hasil yang signifikan. Sementara berolahraga adalah pilihan yang sehat, penting untuk memastikan Anda tidak meluluhkan tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya enam, sebaiknya delapan, jam tidur setiap malam untuk meningkatkan pemulihan otot. Selalu berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai rejimen latihan baru.
Video of the Day
Durasi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, merekomendasikan berolahraga 30 sampai 60 menit setiap hari. Anda dapat membakar sejumlah besar lemak dengan berolahraga dengan kecepatan sedang selama maksimal 60 menit, atau dengan berolahraga pada kecepatan yang lebih kuat selama 30 menit. Melebihi 60 menit per latihan, terutama saat berolahraga setiap hari, bisa menyebabkan overtraining. Performa yang lebih pendek dan kencang pada hari-hari back-to-back juga meningkatkan risiko overtraining karena dapat memberi tekanan berlebihan pada otot Anda. Overtraining meningkatkan risiko cedera otot dan tulang. Ini termasuk atrofi otot, yaitu hilangnya otot.
Dengan Angka
Penurunan berat badan terjadi saat Anda membuat defisit kalori, yang berarti Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Untuk membakar lemak tubuh 1 lb Anda harus menciptakan defisit kalori 3, 500 kalori. Meskipun sebagian besar defisit kalori dapat dicapai dengan memodifikasi diet Anda, latihan membantu mengisi kekosongan. CDC merekomendasikan menurunkan berat badan pada tingkat aman 1 sampai 2 lbs. per minggu. Itu berarti Anda dapat dengan aman kehilangan sampai 8 lbs. selama sebulan dengan berolahraga setiap hari.
Kalori Terbakar
Menurut Mayo Clinic, 200 pon. Orang bisa membakar 728 kalori per jam jogging dengan kecepatan sedang 5 mph. Orang yang sama membakar lebih banyak kalori di mesin pendakian tangga - hingga 819 kalori per jam. Berjalan di atas treadmill juga merupakan latihan aerobik yang efektif. 200 pon Orang membakar sekitar 346 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi 3. 5 mph. Latihan laten 60 menit dengan menggunakan beban bebas atau peralatan angkat besi lainnya bisa membantu 200 pound. orang membakar 273 kalori
Jenis
Dua jenis latihan utama yang ditemukan di gym termasuk latihan aerobik dan resistensi. Gunakan kedua jenis ini untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Menurut Mayo Clinic, peningkatan massa otot membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan metabolisme Anda, jadi latihan ketahanan benar-benar dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda. Latihan aerobik, atau kardio, membakar lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan dan membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda. Gunakan kombinasi latihan latihan aerobik dan resistensi untuk mendapatkan manfaat masing-masing.
