Sayangnya, Anda tidak dapat menentukan bagaimana berat badan Anda akan kehilangan hanya dari berolahraga selama 30 menit setiap hari karena ada banyak faktor yang masuk ke seberapa cepat atau lambat Anda akan langsing. Namun, rutinitas latihan Anda adalah dasar yang baik untuk keseluruhan gaya hidup sehat dan rencana penurunan berat badan; Latihan rutin bersama diet sehat bisa membuat Anda menurunkan berat badan dalam satu minggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat - antara 1 dan 2 pound per minggu - dengan menggunakan kombinasi aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang sehat memiliki lebih banyak kesuksesan menurunkan berat badan.
Video Hari
Kalori Terbakar
![]()
->
Penting untuk memilih latihan yang benar agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Photo Credit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon berat badan. Oleh karena itu, kemungkinan Anda akan kehilangan antara satu setengah dan tiga perempat pound dalam seminggu dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari. Jumlah pasti tergantung pada latihan tertentu yang Anda lakukan bersamaan dengan tingkat pengerahan tenaga Anda. Majalah "Fitness" melaporkan bahwa berlari dengan kecepatan agresif 6 mil per jam selama 30 menit dapat membakar sekitar 400 kalori. Dengan cara yang sama, bersepeda dalam ruangan untuk jumlah waktu yang sama bisa memberi Anda defisit 425 kalori.
Diet Sehat
![]()
->
Selain berolahraga, Anda harus memilih makanan dengan baik atau Anda bahkan bisa menambah berat badan. Meskipun berolahraga selama 30 menit setiap hari, ada banyak faktor lain yang akan mempengaruhi penurunan berat badan Anda dalam waktu seminggu. Diet, misalnya, adalah bagian penting dari penurunan berat badan, dan apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar mengenai seberapa lambat atau cepat Anda langsing. Jika Anda berolahraga setiap hari namun mengkonsumsi sejumlah kalori yang meningkat, Anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan sama sekali, dan bahkan mungkin malah mendapatkan satu atau dua pound. Demikian pula, mengonsumsi makanan yang tinggi gula tambahan atau lemak jenuh juga bisa menggagalkan manfaat berolahraga dan membuat Anda bertambah gemuk ketimbang kehilangannya.
Muscle Mass
->
![]()
Mulailah dengan treadmill, lalu naik ke stepper bintang saat Anda merasa lebih nyaman. Faktor lain dalam menentukan berapa berat badan yang bisa Anda lewatkan dalam satu minggu dengan berolahraga 30 menit setiap hari adalah jumlah massa otot yang sedang Anda bangun. Peningkatan jumlah otot tanpa lemak akan membantu metabolisme Anda berjalan dengan efisien dan membakar kalori dalam jumlah maksimal.Jika metode latihan Anda mencakup suatu bentuk latihan kekuatan atau membangun otot melalui gerakan yang dibutuhkan, seperti stepper tangga, Anda mungkin bisa membakar kalori dalam jumlah besar. Namun, jika bentuk latihan utama Anda adalah sesuatu yang mirip dengan berjalan, maka Anda akan kehilangan jumlah berat badan yang lebih rendah. Meskipun Anda tidak mungkin mendapatkan cukup massa otot dalam satu minggu untuk membuat perbedaan yang signifikan dalam metabolisme Anda, lama-kelamaan perubahan kecil ini menumpuk.
Kebiasaan Gaya Hidup
->
Ubah kebiasaan Anda, beristirahat dan minum banyak air. Kredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
![]()
Kebiasaan yang Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat berperan dalam berapa banyak berat badan yang Anda alami dalam jumlah waktu tertentu. Praktik gaya hidup sehat, seperti tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam per malam, tetap terhidrasi dengan minum delapan sampai 10 gelas air putih per hari, menemukan cara positif untuk menghilangkan stres dan menghindari konsumsi berlebihan alkohol dapat memainkan bagian yang bermanfaat. dalam kecepatan penurunan berat badan Anda.
