Makanan sampah adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan makanan dengan nilai gizi sedikit. Makanan yang memiliki kadar gula atau garam tinggi juga bisa digambarkan sebagai makanan cepat saji, karena makanan tersebut berbahaya bagi kesehatan. Contoh junk food termasuk snack asin, permen, banyak makanan penutup gula saji dan makanan cepat saji goreng. Makanan ini rendah vitamin, mineral dan protein. Untuk alasan ini, kalori yang diberikan oleh mereka sering disebut "kalori kosong".
Video Hari Ini
Sodas
Satu 12oz kaleng soda tipe cola mengandung sekitar 140 kalori. Jika Anda minum dua kaleng soda setiap hari, ini setara dengan sekitar 8, 400 kalori per bulan. Satu pon lemak tubuh sama dengan 3, 500 kalori, jadi dalam satu bulan Anda akan kehilangan 2. 4 lbs, dengan sehari-hari mengganti dua minuman soda dengan air. Selain itu, sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa jika Anda minum sekitar empat liter air setiap hari, Anda akan membakar 95 kalori ekstra. Selama sebulan, ini akan mengurangi lemak tubuh dengan 9oz lebih lanjut.
Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang banyak dimakan di Amerika Serikat. Meski tidak sepenuhnya kekurangan nutrisi, pizza yang dibeli di gerai makanan cepat saji cenderung sangat tinggi kalori. Menurut database nutrisi USDA, pizza 14 inci dengan topping keju yang dibeli dari rantai pizza mengandung 2, 390 kalori. Ini lebih dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita yang cukup aktif. Jika Anda biasanya makan pizza dua kali seminggu dan menukarnya dengan makanan ikan bakar, kentang panggang dan salad besar, Anda akan mengurangi asupan kalori sekitar 3, 500 kalori seminggu. Ini akan menghasilkan sekitar 4 lbs lemak setiap bulan.Kentang goreng
Sebagian kentang goreng Prancis yang dibeli dari restoran cepat saji menyediakan sekitar 370 kalori dan 18 g lemak. Meski beberapa lemak makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, lebih baik mengkonsumsi lemak sehat dari sumber tanaman, seperti alpukat, kacang-kacangan dan buah zaitun.Dengan menukar dua porsi kentang goreng untuk salad hijau dua kali seminggu, Anda akan mengurangi asupan kalori sekitar 600 kalori. Ini sama dengan sekitar 9oz sampai 10oz kehilangan lemak per bulan.
