Menjalankan 10 mil seminggu adalah tujuan sederhana. Ini bekerja kurang dari 1. 5 mil per hari selama seminggu penuh atau 2 mil per hari jika Anda hanya berlari lima hari dalam seminggu. Meskipun ini bukan program kebugaran yang ekstrem, namun ini akan membakar kalori yang cukup untuk menghasilkan beberapa penurunan berat badan. Dengan menggabungkan rutinitas berjalan Anda dengan diet yang tepat, Anda dapat menurunkan berat badan pada tingkat mingguan yang aman.
Video of the Day
Kalori Bakar
Berapa berat badan yang Anda kehilangan tergantung pada tingkat di mana Anda membakar kalori yang sedang berlari. Menurut website Cool Running, jarak inilah yang penting bila menyangkut pembakaran kalori Anda, bukan kecepatan. Orang seberat 180 pon akan membakar sekitar 1, 422 kalori yang berjalan 10 mil. Tapi yang ringan 125-pound orang akan membakar hanya 988 kalori dalam 10 mil. Orang berat 230 pound akan membakar 1, 817 kalori berlari 10 mil.
Kalori sampai Lemak
Satu pon lemak sama dengan sekitar 3, 500 kalori. Kebanyakan orang akan membakar kurang dari 1 pon lemak dengan berlari 10 mil. Orang dengan berat 180 pon akan membakar sekitar 0,4 kilogram per minggu berdasarkan tingkat latihan ini. Seorang 125 pound akan kehilangan sekitar sepertiga pound. Bahkan orang 230 pound hanya bisa berharap kehilangan sekitar setengah pon dengan berlari 10 mil per minggu.
Diet
Diet Anda memainkan peran penting dalam rencana penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu menciptakan defisit kalori, artinya Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas rutin. Jika Anda mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar Anda tidak akan menurunkan berat badan. Buat defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan yang aman di kisaran 1 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda berlari 10 mil seminggu, Anda juga perlu mengurangi asupan kalori untuk memenuhi tujuan ini. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori yang berjalan satu hari, Anda perlu mengurangi asupan harian Anda sebanyak 200 sampai 700 kalori.
Pertimbangan
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga. Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menurunkan berat badan sebelum mulai berlari dan mungkin menyarankan latihan alternatif untuk sementara.
Pastikan mengonsumsi cukup kalori untuk bahan bakar tubuh Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari. Bagi pria, minimumnya adalah 1, 500 kalori. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada ini dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan Anda menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih lambat.
