Jika Anda memiliki waktu satu jam untuk membakar, Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan sesuatu yang telah Anda lakukan sejak sekitar usia 2 - berjalan. Ini tidak mahal dan tidak membutuhkan keahlian khusus yang belum Anda pahami.
Video of the Day
Saat berjalan memiliki jumlah manfaat kesehatan yang luar biasa, berapa banyak berat badan yang Anda turun bergantung pada seberapa banyak Anda menimbang, seberapa cepat Anda berjalan dan sifat medan yang Anda jalani atau tanjakan treadmill anda Dan seperti halnya bentuk olahraga lainnya, seberapa banyak Anda kehilangan terutama bergantung pada seberapa baik Anda mengendalikan diet Anda.
Manfaat Berjalan
Tentu, berjalan membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi, ada lebih banyak lagi untuk itu! Saat Anda berjalan dengan cepat - katakanlah dari 3. 5 mph atau lebih - Anda melakukan latihan aerobik. Ini bekerja otot-otot besar di tubuh bagian bawah Anda, yang membutuhkan banyak bahan bakar. Berjalan juga memompa pernapasan dan detak jantung Anda, sehingga darah Anda bisa mengantarkan oksigen dan bahan bakar ke otot Anda dan membuang kotoran.
Berjalan setidaknya 30 menit sehari pada tingkat yang cukup tinggi menurunkan risiko Anda untuk banyak kondisi kesehatan, termasuk penyakit virus, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanker. Meskipun lebih mudah pada persendian Anda daripada berlari, hal itu masih berdampak pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang Anda, yang memperkuat tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis Anda.
Baca lebih lanjut: Satu Latihan Mudah Dengan 31 Manfaat Kesehatan dan Kebugaran yang Terbukti
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Semakin banyak Anda menimbang semakin banyak Anda membakar berjalan selama satu jam. Jadi seseorang yang beratnya 125 pon membakar 240 kalori berjalan selama satu jam pada 3. 5 mph, namun orang seberat 185 pon membakar 356 kalori.
Anda kehilangan satu pon berat untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda bakar berjalan (atau hilangkan dari makanan Anda). Sejak 185 pon orang berjalan satu jam di 3. 5 mph membakar 356 kalori per hari, akan memakan waktu sekitar 10 hari untuk kehilangan satu pon. Itu sekitar 37 pound setahun tanpa melakukan perubahan lainnya.
Jika Anda ingin melihat berat badan turun lebih cepat, ada tiga hal yang dapat Anda ubah:
1. Walking Speed
Aktivitas apa pun, bahkan dengan santai, membakar kalori, tapi semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak Anda membakar. Seorang pria dengan 155 pon membakar 298 kalori pada 3. 5 mph, 334 kalori pada 4 mph dan 372 kalori pada kecepatan maksimal 4. 5 mph. Berjalan satu jam setiap hari, ini berarti menjadi 2. 6 pound per bulan pada 3. 5 mph, 2. 9 pound per bulan pada 4 mph dan 3. 2 pound per bulan pada 4. 5 mph.
Baca lebih lanjut: 6 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dengan Berjalan
2. Terrain and Incline
Jika Anda berjalan di daerah perbukitan, Anda membakar lebih banyak kalori saat naik bukit daripada jika Anda berjalan di tempat yang rata.Anda juga bisa meningkatkan intensitas dan membakar latihan treadmill Anda dengan berjalan miring. Seorang pria seberat 170 pon yang berjalan pada kecepatan 3. 5 mph membakar 259 kalori, namun bisa meningkatkan pembakaran hingga 408 kalori berjalan menanjak. Ini berarti penurunan berat badan kurang dari satu pon per minggu.
3. Diet
Berjalan dapat meningkatkan kesehatan dan memperbaiki profil Anda, namun Anda tidak akan melihat banyak penurunan berat badan jika Anda juga tidak memperhatikan kalori Anda. Beberapa soda, makanan ringan atau porsi berukuran super di meja makan bisa lebih dari sekadar untuk kalori yang Anda keluarkan. Muat sayuran, hindari makanan berkalori tinggi dan berlemak dan makan makanan seimbang dan seimbang untuk memastikan bahwa berat badan Anda hilang berjalan hilang untuk selamanya.
Baca lebih lanjut : Perubahan Diet Kecil yang Menghasilkan Hasil Besar
Apa yang Anda Pikirkan?
Apakah saat ini Anda mencoba menurunkan berat badan? Atau telah berjalan membantu Anda menurunkan berat badan di masa lalu? Apakah Anda lebih suka berjalan di luar atau di atas treadmill? Apakah Anda pikir Anda akan mengubah cara Anda berjalan untuk berolahraga setelah membaca artikel ini? Bagikan pemikiran, cerita dan pertanyaan Anda di komentar di bawah ini!
