Berjalan sejauh lima mil, lima hari dalam seminggu membutuhkan banyak waktu, tapi hasilnya bisa sangat besar jika Anda menjadikannya kebiasaan seumur hidup. Faktanya, berjalan hanya 35 menit setiap hari selama 15 tahun "menyelamatkan 160 pon orang sekitar 18 lbs lemak," menurut Harvard Men's Health Watch. Pakar olahraga terkenal Dr. Kenneth Cooper merekomendasikan berjalan tiga mil setiap hari empat kali seminggu. Berjalan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan perlahan. Anda kehilangan 1 lb saat Anda membakar 3, 500 kalori.
Video Hari
Berjalan 2 mph
Kehilangan berat badan dengan berjalan 2 mph sangat menyita waktu karena Anda hanya membakar 252 kalori per jam jika beratnya 200 lbs. dan 190 kalori per jam jika Anda £ 150., menurut "Panduan Lengkap untuk Berjalan." Ini berarti dibutuhkan waktu sekitar 14 jam untuk menurunkan berat badan jika Anda 200 lbs. dan sekitar 18 jam jika Anda £ 150. Berjalan sejauh 5 mil dengan kecepatan 2 mph membutuhkan waktu 2 1/2 jam sehingga Anda akan membakar 630 kalori jika beratnya 200 lbs. dan 475 kalori jika Anda 150. 200 pon. Orang yang berjalan sejauh lima mil pada 2 mph lima hari dalam seminggu akan membakar 3, 150 kalori atau hanya di bawah 1 lb. Sebuah 150-lb. Orang dengan rutinitas berjalan yang sama akan membakar 2, 375 kalori atau sekitar dua pertiga pound.
Berjalan 3 mph
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori karena Anda menggunakan lebih banyak energi saat Anda berusaha lebih keras. Berjalan 3 mph membakar 344 kalori per jam jika Anda 200 lbs. dan 258 kalori jika Anda 150, menurut "Berjalan." Berjalan sejauh lima mil dengan kecepatan 3 mph membutuhkan waktu 100 menit. Lima lima mil berjalan mengambil 500 menit atau 8 1/3 jam. Akibatnya, 200-lb. Orang yang berjalan 3 mph dan membakar 344 kalori per jam akan membakar sekitar 2, 900 kalori atau sekitar lima per enam pound setiap minggunya.
Berjalan 4 mph
Orang yang berjalan 4 mph akan berjalan 25 mil setiap minggu dalam waktu setengah orang berjalan 2 mph. Mereka juga membakar kalori dua kali lebih banyak per jam. 175 lb Orang membakar 436 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 220 kalori berjalan 2 mph selama satu jam, menurut "Walking." Berjalan 25 mil memakan waktu 6 1/4 jam dan membakar 2, 725 kalori, atau sekitar tiga perempat pon setiap minggu
Berjalan 5 mph
Perbedaan penurunan berat badan antara berjalan 5 mph dan berjalan 4 mph lebih besar. dibanding perbedaan antara berjalan 4 mph dan berjalan 2 mph. Itu karena "batas kecepatan untuk berjalan teratur" adalah 4. 5 mph, dan Anda harus mengubah teknik berjalan Anda untuk berjalan lebih cepat. Intinya, Anda harus bekerja lebih keras dengan menekuk lengan Anda lebih banyak, memperpanjang langkah Anda dan mengambil langkah lebih cepat. Berjalan 5 mph selama satu jam membakar 616 kalori jika Anda 200 lbs. dan 462 kalori jika Anda berusia 150. Berjalan lima hari seminggu membakar 3, 080 kalori jika Anda 200 lbs.dan 2, 310 kalori jika Anda £ 150.
