Kellogg's mempromosikan tantangan penurunan berat badan yang menggunakan sereal K Khusus mereka sebagai pengganti makanan. Dengan mengganti dua kali makan setiap hari dengan semangkuk sereal, perusahaan tersebut mengklaim bahwa Anda bisa kehilangan sampai enam kilogram dalam dua minggu. Berapa banyak berat badan yang benar-benar Anda hilangkan tergantung pada berat awal, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Perhatikan bahwa Special K Challenge dipromosikan sebagai solusi penurunan berat badan sementara. Sebelum memulai rencana ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan jika aman untuk Anda coba.
Video of the Day
Apa Tantangan Khusus K?
Saat mengikuti Tantangan K Khusus, Anda mengkonsumsi sajian sereal K-45 gram - setara dengan sekitar 1 1/2 cangkir rasa asli - pada dua kali makan di siang hari. Makanan ketiga yang Anda makan harus seimbang dan pilihan Anda. Rencananya juga mendorong Anda untuk berolahraga dengan sederhana setiap hari, seperti menari dengan lagu favorit Anda atau berjalan 10 sampai 20 menit saat makan siang.
Perusahaan merekomendasikan Anda berusia minimal 18 tahun dan pada indeks massa tubuh 25 sebelum mencoba rencananya. Ini termasuk kalkulator BMI di situs web sehingga Anda dapat mengetahui BMI Anda dalam hitungan detik. BMI yang lebih besar dari 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan, tapi itu hanya satu dari sekian banyak pemutaran yang dokter Anda gunakan untuk menentukan kesehatan berat badan Anda. Tantangan K Khusus juga mencakup peringatan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai tantangan jika Anda menggunakan obat-obatan atau jika Anda perlu menurunkan 20 persen atau lebih dari berat badan Anda.
Bagaimana Tantangan K Khusus Menuju Berat Badan
Tantangan K Khusus menggunakan prinsip bahwa, untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan mengganti sereal untuk dua kali makan setiap hari, kemungkinan besar Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada jika Anda makan makanan lengkap pada sittings tersebut.
A 1 1/2 cangkir sajian sereal asli dengan secangkir susu non-lemak setara dengan sekitar 260 kalori, yang berarti sarapan dan makan siang Anda dikombinasikan dengan Special K Challenge mengandung hanya 520 kalori. Anda sendiri dalam merencanakan makanan ketiga Anda, yang disarankan Kellogg untuk "seimbang." Tantangan K Khusus tidak memberi Anda jatah kalori khusus untuk makanan atau spesifikasi untuk makeup-nya; Namun, situs web tersebut menyarankan agar Anda mengkonsumsi protein dan kacang kedelai atau kacang polong saat makan. Jumlah kalori dalam makanan ketiga ini menentukan berapa kilogram yang akan Anda lewatkan selama dua minggu ini.
Mengira Berat Badan Anda pada Tantangan K Khusus
Untuk membantu mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda kehilangan selama Special K Challenge, gunakan kalkulator online untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda.Kalkulator ini harus mempertimbangkan tingkat aktivitas, usia, jenis kelamin dan berat badan Anda saat ini.
Begitu Anda mengetahui jumlah ini, kurangi 520 kalori dari dua makanan sereal Anda serta kalori dari makanan ketiga Anda, yang ditentukan dengan menggunakan program penghitungan kalori secara online. Gunakan jumlah yang tersisa untuk memperkirakan tingkat kerugian Anda.
Misalnya, katakanlah kalkulator online mengira Anda membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Jika makanan non-sereal Anda mengandung 600 kalori, misalnya, asupan harian Anda akan menjadi 1, 120 kalori: 2.000 - 520 dalam sereal - 600 kalori makan = 1, 120 total kalori yang dimakan. Mengurangkan 1, 120 dari 2.000 membuat Anda mengalami defisit harian 880 kalori atau defisit mingguan 6, 160 kalori: 880 x 7 = 6, 160. Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori, jadi bagi 6, 160 dengan 3, 500 untuk mendapatkan 1. 75. Jadi, dalam contoh ini, Anda akan kehilangan 1. 75 pound per minggu - atau 3. 5 pound selama dua minggu setelah mengikuti Special K Challenge - jika Anda bukan sereal Makanan mengandung 600 kalori setiap hari.
Perkiraan K khusus akan kehilangan tiga pon per minggu didasarkan pada orang yang mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada makanan ketiga dan / atau memerlukan jumlah kalori yang lebih banyak untuk mempertahankan ukuran mereka saat ini. Kehilangan berat badan pada tingkat yang lebih cepat dari 2 pound per minggu untuk jangka waktu yang lama biasanya tidak direkomendasikan oleh organisasi kesehatan, seperti Institut Nasional untuk Penyakit Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, karena risiko pengembangan batu empedu. Penurunan berat badan secara bertahap juga cenderung berlanjut untuk jangka panjang. Pertimbangan K Tantangan Special K menawarkan nasehat diet yang baik, seperti membatasi ukuran porsi, minum cukup air, tetap berpegang pada makanan rendah lemak jenuh, makan banyak kacang untuk meningkatkan asupan serat Anda, tidur. baik dan mengganggu. Bila diikuti hanya dalam waktu dua minggu, tantangan K Khusus dapat membantu Anda menurunkan berat badan untuk acara khusus, seperti reuni sekolah menengah Anda. Tantangan ini juga bisa membantu Anda memulai rencana penurunan berat badan jangka panjang.
Tapi, hanya mengkonsumsi sereal untuk dua kali makan per hari untuk jangka panjang bisa meninggalkan Anda tanpa serat, protein dan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan, energi dan kesehatan optimal yang tepat. Sereal asli, misalnya, tidak menyediakan serat makanan - yang membantu Anda merasa kenyang dan mendukung pencernaan yang sehat - dan hanya mengandung 9 gram protein per 1 1/2 porsi gelas. Bahkan dengan susu, Anda akan mendapatkan sekitar 17 gram protein per makanan. Ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda menginginkan 0. 55 gram per pon berat badan untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan membuat Anda merasa puas, catat sebuah ulasan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition edisi 2012, yang seharga 150 pound orang, ini berarti 83 gram per hari. Jadi dengan 34 gram protein total dari dua makanan sereal, orang ini perlu makan sekitar 50 gram protein pada makanan lain, yang banyak untuk sekali duduk.
Special K juga tidak memiliki kalsium dan hanya 10 persen dari nilai harian untuk vitamin A dan D.Jika Anda menambahkan 2 cangkir susu ke makanan sereal Anda, Anda menyumbang beberapa: 20 persen DV untuk vitamin A, 60 persen untuk kalsium dan 40 persen untuk vitamin D. Anda harus mengatur keseimbangan nutrisi ini di satu makanan "seimbang" Anda setiap hari. Anda mungkin juga kehilangan cukup banyak vitamin B dan vitamin C.
Setelah dua minggu ini, beralihlah ke rencana penurunan berat badan jangka panjang yang mencakup berbagai makanan utuh pada semua makanan. Anda mungkin masih menikmati Special K pada satu kali makan, tapi pada dua makanan dan makanan ringan lainnya, nikmati banyak sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk memberi nutrisi untuk menopang tubuh yang sehat dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Makan Kalori yang Cukup Saat Mengikuti Rencana
Jika Anda menggunakan tantangan K Khusus, pastikan Anda masih mengkonsumsi cukup kalori untuk mendukung kesehatan yang baik dan mengurangi berat badan. Mengonsumsi kurang dari 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 kalori sebagai pria, bahkan ketika mencoba menurunkan berat badan, membuat Anda berisiko mengalami kekurangan gizi dan metabolisme yang terhenti. Bagi seorang pria untuk melakukan tantangan K Khusus dan masih mengkonsumsi cukup kalori untuk mencegah kehilangan otot, dia harus mengkonsumsi hampir 1, 300 kalori pada makanannya yang "seimbang" - yang sangat banyak untuk sekali makan. Dia mungkin ingin menyebarkan kalori tersebut sepanjang hari untuk mengatasi kelaparan, energi dan pencernaan. Gunakan sereal saat makan, tapi masukkan camilan sehat di antara mangkuk, seperti buah, sedikit kacang atau yogurt rendah lemak, misalnya.
