Latihan aerobik adalah latihan cepat, seperti seperti berlari atau berenang, yang membuat jantung dan paru-paru bekerja keras, meningkatkan jumlah oksigen yang beredar melalui darah Anda. Bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori, aerobik bisa mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan. Untuk menurunkan berat badan dengan aerobik, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan berolahraga secara teratur. Perlahan-lahan meningkatkan durasi dan intensitas latihan aerobik Anda untuk menurunkan berat badan lebih besar.
Video of the Day
Berat Saat Ini
Berat badan Anda saat ini mungkin mempengaruhi jumlah berat badan yang Anda lakukan aerobik. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan aerobik. Misalnya, orang dengan berat badan 200 pon yang melakukan aerobik berdampak rendah selama 1 jam akan membakar kira-kira 450 kalori, sementara orang seberat 130 pon yang melakukan hal yang sama akan membakar sekitar 300 kalori. Ini karena berat badan Anda adalah faktor dalam menentukan tingkat metabolisme basal Anda - semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang biasanya Anda bakar. Lebih dari sebulan, dengan asumsi kalori ekstra tidak dikonsumsi, orang dengan berat badan 200 pound akan kehilangan sekitar 4 kilogram, sementara orang 130 pound akan kehilangan sekitar 2. 5 pound.
Waktu dan Frekuensi
Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aerobik juga akan mempengaruhi jumlah berat yang Anda alami. Jika berat badan Anda 150 pound dan melakukan aerobik berefek tinggi selama 30 menit tiga kali setiap minggu, Anda akan kehilangan sedikit kurang dari satu pon selama sebulan. Di sisi lain, jika Anda melakukan aerobik berdampak tinggi selama satu jam enam hari dalam seminggu, Anda akan kehilangan lebih dari 3 pound setiap bulannya. Perlu diingat bahwa untuk menurunkan 1 pon dalam seminggu, Anda harus membakar 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari.Diet
Mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga saja dapat menggoda Anda untuk melakukan latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera. Tingkatkan jumlah berat badan yang Anda alami dengan menambahkan makanan rendah kalori yang sehat ke makanan Anda dan membuang kalori lebih tinggi, makanan bergizi lebih rendah. Misalnya, melupakan roti bawang putih dengan makan spaghetti, dan makan salad bayam kecil. Hilangkan makanan penutup dan soda, dan konsumsi banyak air, yang akan meningkatkan kenyang.
