Zumba memberi Anda latihan kardiovaskular kalori di atmosfer pesta dansa. Gerakan tarian Latin adalah basis gaya tarian fusi ini, namun gerakan dari tarian perut, hip-hop dan raggaeton juga ada di Zumba. Penekanan pada bersenang-senang dapat membantu Anda bertahan dengan latihan ini meskipun Anda biasanya tidak menyukai olahraga. Karena menari Zumba membakar kalori dengan sangat cepat, ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dalam satu bulan.
Video Hari Ini
Membakar Kalori dengan Cepat
Zumba adalah jenis tarian yang cepat. Satu jam tarian cepat membakar 446 kalori jika berat badan Anda 155 pound dan 532 kalori jika berat badan Anda 185 pound. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pound, jadi dengan tiga sesi Zumba satu jam seminggu, Anda harus kehilangan setidaknya 1 pon dalam waktu sedikit lebih dari dua minggu atau hampir 2 pound sebulan. Jika Anda menari Zumba selama satu jam sehari dan makan 500 kalori per hari kurang dari yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda, Anda harus kehilangan 2 pound setiap minggu atau 8 pound sebulan. Ini adalah tingkat penurunan berat badan yang cepat namun sehat. Kehilangan berat badan lebih cepat berarti Anda kehilangan otot dan bukan lemak.
Anda mungkin memerlukan 60 sampai 90 menit aktivitas fisik setiap hari untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Saat menghadiri kelas sehari-hari mungkin tidak praktis, Anda bisa berolahraga di rumah dengan mengikuti video dan DVD Zumba. Jika Anda tidak memiliki waktu luang selama satu jam, Anda dapat menghentikan latihan Anda dalam sesi paling sedikit 10 menit sepanjang hari dan dapatkan manfaat yang sama dengan latihan yang lebih lama.
Pelatihan interval, yaitu latihan kardiovaskular yang bergantian antara periode aktivitas dengan intensitas tinggi dan sedang, membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas intensitas sedang saja. Zumba melibatkan tarian yang cepat dan lamban, sehingga bekerja seperti latihan interval. Zumba mengerjakan seluruh tubuh Anda, membantu nada setiap kelompok otot, terutama punggung dan perut. Gerakan tarian juga dapat memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Jika Anda merasa terhambat berolahraga dengan orang lain, amosfer pesta seperti Zumba dapat membantu Anda melonggarkan dan mendapatkan kepercayaan diri.
Tips Zumba
