Empat bulan adalah periode singkat dalam hidup Anda secara keseluruhan. Tapi cukup lama bahwa Anda dapat membuat perubahan signifikan dalam tubuh Anda yang dapat mengubah hidup Anda secara permanen dan menjadi lebih baik. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam empat bulan, pastikan melakukannya pada tingkat yang aman untuk menghindari penambahan berat badan di kemudian hari.
Video of the Day
Rekomendasi Defisit Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori; Itu berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat menciptakan defisit kalori dengan meningkatkan latihan Anda, dengan mengurangi asupan kalori Anda atau melalui kombinasi keduanya. Misalnya Anda bisa membakar jogging ekstra 300 kalori dan mengurangi 200 kalori dari makanan Anda untuk menciptakan defisit 500 kalori. Menurut Pusat Kesehatan McKinley, defisit kalori yang aman ada di kisaran 500 sampai 1, 000 kalori per hari.
Diharapkan Berat Badan
Empat bulan bekerja sampai sekitar 122 hari, dengan asumsi Anda memiliki dua bulan 30 hari dan dua bulan 31 hari. Dengan defisit kalori harian 500 sampai 1, 000 kalori Anda akan menghasilkan defisit total 61.000 sampai 122.000 kalori dalam empat bulan. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, sehingga Anda bisa dengan aman kehilangan 17. 4 sampai 34. 8 pon dalam periode empat bulan.
Makanan Sehat
Tidak masalah apa yang Anda makan, asalkan Anda mempertahankan defisit kalori yang dapat Anda harapkan untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat membuat lebih mudah mempertahankan defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk makan makanan yang menekankan buah dan sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Anda harus menyertakan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan kacang-kacangan dalam makanan Anda sambil menghindari lemak jenuh dan lemak trans.
Panduan Latihan
Untuk mempertahankan berat badan, CDC merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang 150 menit, seperti berjalan cepat atau melakukan pekerjaan di lapangan ringan, per minggu atau latihan aerobik intensitas intensitas 75 menit, seperti joging atau latihan berenang lap Tapi untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melampaui rekomendasi ini. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin mudah untuk menciptakan defisit kalori Anda.
