Berapa Banyak Berat Kilogram yang Harus Anda Usulkan untuk Kurangi Per Minggu Saat Diet?

Sementara sebagian besar Amerika Serikat tidak menggunakan sistem metrik, sebagian besar dunia melakukannya. Sistem metrik digunakan untuk menggambarkan pengukuran berat, panjang dan volume. Pengukuran yang digunakan untuk menggambarkan berat badan adalah kilogram. Ada 2. 2 lbs. dalam setiap kilogram berat. Hal ini dapat secara drastis mengurangi jumlah yang muncul pada skala kamar mandi Anda setiap pagi tapi tidak akan mengubah jumlah berat badan yang sehat untuk hilang setiap minggu.

Video of the Day

Nutrisi

Obesitas didefinisikan dengan memiliki kelebihan jumlah lemak tubuh. Namun, ini lebih dari sekadar kekhawatiran kosmetik karena obesitas akan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke. Untuk mencapai penurunan berat badan penting untuk makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak. Tubuh Anda akan mengeluarkan lebih sedikit kalori pada tingkat yang lebih lambat saat Anda makan lebih sedikit. Dalam upaya melestarikan energi, metabolisme tubuh Anda akan berkurang sehingga akan membuat Anda jauh lebih sulit menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa untuk menurunkan berat badan Anda tidak hanya harus mengurangi jumlah kalori yang Anda makan tetapi juga harus meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga.

Mengonsumsi makanan sehat dan menjaga berat badan yang sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan tekanan darah tinggi, menurut Harvard School of Public Health.. Menjaga berat badan normal juga bisa membantu mengurangi risiko kanker lainnya termasuk kanker usus besar, kanker ginjal, kanker pankreas dan kanker payudara. Meskipun wajar jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, bukti dari CDC menunjukkan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara bertahap akan lebih berhasil dalam melepaskannya dan mempertahankannya. Dengan kata lain, penurunan berat badan Anda yang sehat lebih merupakan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan dan bukan diet atau program tertentu. Perubahan jangka panjang dalam kebiasaan makan dan kebiasaan berolahraga Anda akan menghasilkan hasil jangka panjang.

Berapa Banyak Kalori dalam Kilogram?

Secara teoritis, ada sekitar 3, 500 kalori dalam setiap pon berat dan ada 2. 2 lbs. di setiap kilogram. Bila Anda melakukan matematika, ini setara dengan 7, 700 kalori dalam setiap kilogram berat badan. Namun, angka-angka ini adalah persamaan yang bekerja di laboratorium dan mungkin tidak berjalan sebagaimana mestinya, menurut Columbia University. Bila metabolisme tubuh Anda melambat karena asupan kalori berkurang, hal itu disebut termogenesis adaptif yang diinduksi. Jadi, sementara di laboratorium setting 1 kg berat sama dengan 7, 700 kalori, pada kenyataannya bisa memakan sedikit kalori sedikit atau sedikit menurunkan berat badan karena mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak bisa memperlambat metabolisme Anda.

Berapa Banyak Kilogram yang Harus Saya Kurangi Seminggu?

CDC merekomendasikan agar Anda menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1 sampai 2 lbs. per minggu. Ini setara dengan antara 0. 45 dan 0. 9 kg berat badan per minggu. Menariknya, meski tujuan penurunan berat badan Anda sederhana, hal itu cenderung menghasilkan keuntungan seperti mengurangi tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Penurunan berat badan 5 persen mungkin masih membuat Anda berada dalam kisaran kelebihan berat badan atau obesitas tetapi juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis yang terkait dengan obesitas. Mengetahui hal ini, Anda dapat melihat keseluruhan tujuan penurunan berat badan Anda sebagai sebuah perjalanan di mana Anda akan terus menerima manfaat sebelum mencapai hasil akhir.