Penurunan berat badan yang sehat adalah penurunan berat badan yang stabil. Kehilangan berat badan secara perlahan membuat berat badan turun untuk waktu yang lebih lama. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 34 persen orang Amerika mengalami obesitas dan 18 persen remaja berusia antara 12 dan 19 tahun mengalami obesitas. Memilih untuk menurunkan berat badan meningkatkan kesehatan Anda serta kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Berat Badan Sehat
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah antara 1 dan 2 pound per minggu. Untuk kehilangan jumlah itu setiap minggu, Anda harus membakar 500 sampai 1, 000 kalori lebih banyak per hari dari yang Anda konsumsi. Kalori ini bisa berasal dari mengurangi asupan kalori Anda, berolahraga atau kombinasi keduanya. Untuk menurunkan satu pon, 3, 500 kalori perlu ditumpahkan. Timbangan timbal balik membuat Anda tetap berada di jalur menuju pencapaian tujuan penurunan berat badan yang realistis.
Lose It Slowly
Penurunan berat badan yang lambat lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat. Penurunan berat badan yang cepat biasanya membutuhkan usaha luar biasa yang tidak dapat dipertahankan dalam waktu lama. Selain itu, penurunan berat badan cepat yang dipromosikan oleh diet fad sebagian besar adalah air. Begitu Anda menurunkan berat badan, asupan kalori rendah tidak mendukung fungsi tubuh Anda dan memaksa tubuh Anda memasuki mode pelestarian energi, yang memperlambat metabolisme Anda. Penurunan berat badan yang sukses berasal dari perubahan gaya hidup yang membantu Anda menahan berat badan.
Kesehatan Manfaat Berat Badan
Kehilangan berat badan mengurangi risiko Anda untuk masalah kesehatan tertentu. Individu yang kelebihan berat badan berisiko tinggi terkena diabetes, penyakit jantung, stroke, sleep apnea dan kanker tertentu. Depresi dan rendahnya harga diri juga terlihat pada individu yang kelebihan berat badan. Kehilangan berat badan tidak hanya akan membantu Anda merebut kembali tubuh Anda, tapi juga akan meningkatkan perasaan Anda.
Keep It Up
Untuk mempromosikan penurunan berat badan mingguan yang sehat, olahraga hampir setiap hari. Melakukan latihan aerobik lima hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit membakar kalori ekstra untuk membawa Anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan Anda. Selain itu, latihan beban memperkuat dan nada tubuh Anda dan membangun otot, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
