Menjalankan adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini membakar kalori per jam dari 32 latihan yang tercantum dalam daftar Mayo Clinic Exercise for Weight Loss - hampir 1.000. Berjalan secara teratur, seperti satu mil setiap hari, dapat memperbaiki mood Anda, memerangi penyakit kronis, meningkatkan energi Anda, membantu Anda tidur dan bahkan bisa memperbaiki kehidupan seks Anda. Ini juga bisa membantu mengendalikan berat badan Anda.
Video Hari
Kalori Lemak
Satu pon lemak adalah 3, 500 kalori. Untuk menghilangkannya, Anda harus membakar semua kalori tersebut. Jangan mencoba kehilangan lebih dari 1 sampai 2 lbs. per minggu untuk menjaga kesehatan Anda. Memotong 500 kalori setiap hari selama tujuh hari akan menciptakan defisit energi yang diperlukan untuk membakar 3 kalori 500 kalori tersebut. Potong 500 kalori yang dibutuhkan dengan membakar 250 kalori melalui latihan sehari-hari, seperti berlari, dan mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit setiap hari adalah cara yang paling sehat dan paling mudah dipelihara untuk menurunkan berat badan.
Kalori Terbakar Menjalankan
Menjalankan satu mil membakar sekitar 100 kalori. Ketika sekelompok sukarelawan turun ke treadmill untuk sebuah penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal "Medicine and Science in Sports and Exercise," para peneliti menemukan bahwa berjalan 1, 600 meter, hanya berjarak kurang dari satu mil, membakar sekitar 114 kalori. Sementara jumlah kalori yang Anda bakar sendiri bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, ukuran tubuh dan komposisi Anda, akurat untuk memperkirakan bahwa Anda akan membakar 100 kalori per mil. Berjalan di sisi lain, membakar 80 kalori hanya dalam satu mil, menurut penelitian tersebut.
Satu Mile Daily
Kebanyakan bulan memiliki 31 hari. Jika Anda berlari satu mil setiap hari, Anda akan berjumlah 31 mil di bulan itu. Jika Anda memperkirakan pembakaran kalori 100 kalori untuk masing-masing 31 mil tersebut, pembakaran kalori total Anda untuk bulan ini adalah 3, 100 kalori. Ini adalah 400 kalori yang kekurangan kehilangan 1 lb. Tapi jika Anda berlari satu mil secara konsisten sepanjang tahun, Anda akan membakar cukup kalori hingga kehilangan 10 lbs.
Berat Badan Aman
Anda perlu berlari 2.5 mil setiap hari untuk membakar 250 kalori. Jika Anda rata-rata 10 menit per mil, kecepatan yang bisa dicapai untuk pemula, Anda bisa melakukannya dalam waktu kurang dari 30 menit. Menjalankan 2. 5 mil setiap hari selama 31 hari akan membakar total 7, 750 kalori untuk menurunkan berat badan 2. 2 lbs dalam satu bulan. Pertimbangan
->
