Berapa berat yang akan saya kalahkan jika berlari 3 mil? Berat badan

Kehilangan berat badan adalah masalah menciptakan defisit kalori; Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Cara yang disarankan untuk melakukan ini adalah melalui kombinasi diet rendah kalori dan olahraga, yang dapat menjadi bagian vital. Mencari tahu berapa banyak berat badan yang akan hilang dengan berlari sejauh tiga mil terutama menyangkut pertimbangan tingkat metabolisme basal, konsumsi kalori, berat saat ini dan tingkat di mana Anda berlari.

Video of the Day

Tingkat Metabolisme Basal

Untuk mengetahui berapa berat badan yang dapat hilang dari berlari, pertama Anda harus menghitung tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. BMR Anda adalah jumlah kalori yang akan Anda bakar jika Anda tidak berolahraga atau melakukan aktivitas sama sekali - jumlah kalori yang dibutuhkan untuk kebutuhan dasar tubuh. Untuk pria, rumusnya adalah 66 + (6. 23 x berat dalam pound) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x usia di tahun). Untuk wanita, rumusnya adalah 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun). Misalnya, BMR untuk pria berusia 35 tahun yang tingginya 6 kaki dan beratnya 150 lb akan menjadi 66 + (6, 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, yang merupakan jumlah kalori yang dia keluarkan per hari jika dia tidak melakukan apapun.

Selain kalori yang Anda gunakan untuk BMR Anda, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan pengeluaran. Dibutuhkan lebih dari 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak. Jika Anda mengkonsumsi 2.000 kalori sehari dan tidak berolahraga dan BMR Anda adalah 1, 700, Anda memiliki kalori lebih dari 300 kalori dan bertambah berat. Jika Anda menambahkan olahraga, Anda perlu membakar setidaknya 300 kalori per hari dengan berolahraga untuk menjaga berat badan Anda sama, yang banyak orang lakukan hanya dengan berjalan atau bergerak. Inilah sebabnya mengapa asupan kalori harian yang dianjurkan berkisar sekitar 2.000 kalori sehari. Dengan asumsi Anda membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi sebelum berolahraga, Anda perlu membakar 500 kalori tambahan setiap hari melalui latihan untuk membakar 1 pon lemak dalam seminggu.

Menjalankan

Jumlah kalori yang Anda bakar berjalan sangat bergantung pada kecepatan dan berat badan Anda. Misalnya menurut NutriStrategy. com, 155-lb. Orang yang berlari dengan kecepatan 6 mph membakar 704 kalori dalam satu jam. Jika berlari sejauh tiga mil pada kecepatan itu, dia akan membakar 352 kalori. Jika ia mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seperti yang ia keluarkan sebelum berolahraga, ia akan membakar sekitar 1/9 pon dengan berlari sejauh tiga mil. Dengan kata lain, akan memakan waktu sembilan hari dengan kecepatan dan waktu yang sama, dan memakan kalori dalam jumlah yang sama, membakar lemak seberat 1 pon, karena akan memakan waktu beberapa hari untuk mencapai selisih lebih dari 3, 500 kalori

Pertimbangan

Meskipun kelihatannya rumit, menghitung penurunan berat badan akan bekerja lebih baik dalam jangka panjang daripada menghitung satu contoh latihan. Kunci menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan dan olahraga yang sehat, sekaligus menjaga agar kalori yang dikeluarkan lebih dari kalori yang dikonsumsi. Jumlah yang disarankan untuk menurunkan berat badan mingguan adalah 1 sampai 2 lbs. dengan memperhatikan diet dan latihan Anda. Menjalankan bisa menjadi bagian penting dari menurunkan berat badan asalkan Anda tahu bagaimana proses penurunan berat badan bekerja.