Banyak faktor yang mempengaruhi Berapa berat badan Anda yang hilang setiap minggu, termasuk berat awal, tingkat aktivitas, gen, makanan yang Anda makan - bahkan seusia Anda. Bila Anda memahami fakta penurunan berat badan dasar, Anda akan dapat menentukan berapa banyak latihan yang perlu dilakukan setiap hari untuk melihat hasilnya.
Video Hari
Kalori dan Kalori Keluar
Bagi Anda untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan atau menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Dengan cara ini, tubuh Anda terpaksa mendapat energi dari toko lemak di sekitar tubuh Anda dan berat badan Anda akan menurun. Dibutuhkan 3, 500 kalori untuk membuat 1 lb. Untuk kehilangan 1 lb. seminggu, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan.
Rekomendasi Latihan
Orang dewasa sehat yang hanya bisa berolahraga tiga kali seminggu harus melakukan latihan aerobik minimal 20 menit dan beberapa latihan kekuatan dua kali setiap minggu. Ini adalah jumlah minimum latihan yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat kesehatan Anda saat ini. Untuk meningkatkan berat badan, tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan latihan kardiovaskular.
Latihan Intensif Rendah - Sedang
Jika Anda berencana untuk melakukan latihan intensitas rendah sampai sedang tiga kali seminggu, Anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam jangka waktu tertentu. Anda akan kehilangan berat kurang dari latihan dengan intensitas tinggi. Melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas rendah akan menyebabkan Anda membakar 200 kalori. Tarian ballroom membakar 219 kalori per jam pada seseorang dengan bobot 160 lbs. dan 273 kalori pada seseorang yang beratnya 200 lbs. Untuk memaksimalkan latihan rutin Anda dan membakar lemak paling banyak, perpanjang jumlah waktu yang Anda hasilkan setiap hari.
Aktivitas yang menegangkan
Aktivitas yang kuat akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat. Aktivitas yang lebih kuat dapat membantu Anda jika jadwal latihan Anda dibatasi hanya tiga hari dalam seminggu. Seseorang yang beratnya 160 lbs. dan berjalan pada 8 mph membakar 986 kalori setiap jamnya. Orang lain yang beratnya 200 lbs. akan kehilangan sampai 1, 229 kalori setiap jamnya berjalan pada 8 mph. Jadi, jika beratnya 160 lbs. dan berlari dengan kecepatan selama satu jam tiga kali seminggu, Anda akan hampir kehilangan 1 lb minggu itu, asalkan asupan kalori Anda tetap masuk akal.
Diet Sensible
Jika Anda hanya berolahraga tiga kali seminggu dan Anda ingin menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk makan makanan sehat dan masuk akal untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Bahkan jika Anda hanya memangkas 300 kalori sehari dari makanan Anda, Anda akan melihat hasil penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan berolahraga sendiri.
