Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berjalan 6 mil setiap hari sambil membuat perubahan pada cara Anda makan adalah cara yang baik untuk pergi. Berapa banyak berat badan yang Anda kehilangan akan tergantung pada jumlah kalori yang Anda makan vs jumlah yang Anda bakar melalui berjalan kaki dan aktivitas lainnya. Sebelum Anda memulai diet berjalan dan menurunkan berat badan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kesehatan Anda dan kebutuhan diet khusus Anda.
Video of the Day
Weight-Loss Basics
Setiap diet penurunan berat badan bekerja dengan cara yang sama. Untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, Anda perlu menemukan cara untuk menciptakan keseimbangan kalori yang negatif sehingga tubuh Anda menggunakan kalori - idealnya dari lemak yang tersimpan - untuk energi. Hal ini biasanya dilakukan dengan membakar lebih banyak kalori dengan latihan yang direncanakan, seperti berjalan kaki, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Satu pon lemak memiliki 3, 500 kalori. Sementara kebutuhan kalori penurunan berat badan bervariasi, umumnya diperkirakan bahwa untuk menurunkan 1 pound seminggu, Anda perlu menciptakan keseimbangan negatif 500 kalori setiap hari. Misalnya, wanita 5 kaki 6 inci dengan berat 150 kilogram membutuhkan 1, 930 kalori untuk mempertahankan berat badannya tanpa berolahraga. Untuk kehilangan satu pon seminggu, dia perlu makan 500 kalori lebih sedikit per hari - hanya 1, 430 kalori.
Untuk kesehatan yang baik, sebaiknya jangan makan kurang dari 1, 200 kalori sehari jika Anda seorang wanita dan 1, 800 kalori per hari jika Anda seorang pria, kecuali jika diminta untuk melakukan jadi oleh doktermu Beberapa orang, seperti pria yang lebih besar dan lebih muda, dapat mengurangi lebih dari 500 kalori per hari dari makanan mereka dan karena itu menurunkan berat badan lebih banyak selama periode satu bulan.
Kalori Terbakar Berjalan 6 Miles
Berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan tergantung pada tiga faktor: jarak, kecepatan dan berat badan Anda. Jarak hal-hal lebih dari kecepatan, namun. Aturan umum praktis adalah bahwa orang seberat 180 pon membakar 100 kalori per mil berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, atau 600 kalori selama 6 mil. Seorang 150-pon orang membakar sekitar 500 kalori dalam 6 mil, dan 125-pound orang membakar sekitar 400 kalori. Tidak peduli berat badan Anda, saat berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, akan membawa Anda sekitar satu jam setengah untuk berjalan sejauh 6 mil.
Kehilangan Bulanan dari Berjalan dan Diet Dikombinasikan
Mengambil semuanya, berapa berat badan yang Anda turun dalam sebulan berjalan 6 mil setiap hari dan mengikuti diet rendah kalori bergantung pada berat awal Anda dan berapa banyak kalori yang Anda potong. Jadi, orang dengan berat 180 pon yang berjalan 6 mil per hari dan makan 500 kalori lebih sedikit menciptakan defisit harian 1 kalori 100 kalori, yang dalam 30 hari sama dengan 33.000 kalori dan menyebabkan penurunan berat badan 5 kilogram selama sebulan.. Seorang 150 pon yang berjalan 6 mil per hari dan makan 500 kalori lebih sedikit akan menciptakan defisit harian 1, 000 kalori, yang dalam 30 hari sama dengan 30.000 kalori dan mengarah ke angka 8.Penurunan berat badan 5 pon, dan orang 125 pon mengikuti rutinitas berjalan dan diet yang sama menciptakan defisit harian 900 kalori, yang setara dengan 27.000 kalori selama 30 hari, menyebabkan penurunan berat badan 7-7 pon.
Anda seharusnya tidak kehilangan lebih dari 2 pound seminggu sebagai aturan. Kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat bisa menyebabkan lebih banyak kehilangan otot dibanding lemak. Dalam kasus ini, jika Anda kehilangan terlalu cepat berjalan 6 mil sehari, Anda mungkin tidak perlu mengurangi kalori sebanyak itu.
Makan Makanan yang Tepat
Bila Anda membatasi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat sehingga tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Itu berarti lebih banyak makanan utuh yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori, seperti buah dan sayuran; biji-bijian seperti roti whole-wheat dan quinoa; protein sehat seperti ayam, salmon dan kacang-kacangan; dan susu rendah lemak atau susu alternatif. Ini juga membantu jika Anda membatasi asupan junk food Anda, termasuk soda, makanan cepat saji, makanan beku dan keripik, yang mengandung gula atau garam atau lemak tidak sehat.
Untuk menjaga kelaparan dan dapatkan energi yang cukup untuk jalan-jalan harian Anda, makanlah secara teratur sepanjang hari dengan tiga kali makan dan satu atau dua makanan ringan. Kontrol kalori dan porsi dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran, biarkan seperempat protein dan seperempatnya untuk gandum Anda.
Memicu Jalan-Jalan Harian Anda
Berjalan 6 mil sehari adalah prestasi yang ambisius, dan sementara penurunan berat badan mungkin menjadi tujuan Anda, Anda ingin memastikan tubuh Anda benar-benar menyala sehingga Anda bisa mendapatkan mil tersebut dengan kecepatan yang kuat.. Karbohidrat - buah, biji-bijian dan sayuran - adalah bahan bakar otot Anda perlu kekuatan tubuh Anda saat Anda berjalan. Makan karbohidrat Anda satu sampai tiga jam sebelum berjalan untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan tanpa membuat perut Anda kesal. Ide kaya karbohidrat yang baik termasuk selai kacang dan sandwich pisang, yogurt dan stroberi atau biskuit dan keju whole grain. Juga pastikan untuk minum 16 ons air sebelum Anda berjalan - terutama jika panas dan Anda berjalan keluar - dan terus minum saat berolahraga.
Lakukan pengisian ulang setelah berjalan-jalan dengan camilan yang terdiri dari karbohidrat dan protein - segelas susu coklat rendah lemak atau kalkun dan apel - dalam waktu 30 menit setelah selesai. Selama 30 menit setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan makanan untuk mengisi kembali toko energi dan memperbaiki serta membangun otot. Juga, teruskan rehydrate dengan secangkir air lagi.
Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk membantu merancang rencana makanan sehat individual untuk mengikuti rejimen berjalan Anda.
