Setiap musim dingin dan flu, kita semua melakukan yang terbaik untuk tetap sehat. Tapi itu bisa terasa seperti tidak peduli seberapa dini kita terkena flu atau seberapa sering kita mencuci tangan, kita masih memiliki semacam bug. Jadi, apa trik menghindari penyakit di musim dingin ini? Kami telah mengumpulkan beberapa tips tentang bagaimana tidak pernah sakit dari mereka yang berhasil mencapai prestasi seperti itu. Karena siapa yang lebih baik di sana untuk membagikan nasihat kesehatan daripada mereka yang benar-benar mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan? Baca terus untuk semua cara Anda bisa selamat dari musim dingin dan flu bebas pajak tahun ini!
1 Pertahankan pola makan yang sehat.
Shutterstock
Thomas Edison bukan hanya salah satu dari orang terpintar yang pernah hidup, tetapi juga salah satu yang paling sehat. Rahasianya Berdiet. "Orang makan terlalu banyak dan minum terlalu banyak. Jika para dokter akan meresepkan diet daripada obat-obatan, penyakit pada pria normal akan hilang, " kata Edison dalam sebuah wawancara pada tahun 1929 (pada 82 tahun) tentang bagaimana tidak pernah sakit. "Diet adalah rahasia kesehatanku."
Jika Anda tidak yakin diet mana yang harus diikuti secara khusus, cobalah diet Mediterania. Satu meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Target mencatat bahwa "dapat melawan efek dari beberapa pasar yang meradang."
2. Makan banyak bawang putih.
Shutterstock
Anehnya, beberapa orang memuji bawang putih dengan sistem kekebalan mereka yang kuat. Misalnya, dalam buku Gene Stone, 2012, The Secrets of People Who Never Get Sick , Susan Brown yang saat itu berusia 51 tahun mengatakan bahwa begitu dia mulai mengonsumsi bawang putih secara konsisten, dia berhenti sakit.
"Suatu malam, ketika saya berpikir saya sakit, saya memotong sarung tangan bawang putih mentah, membiarkannya larut di mulut saya, dan hawa dingin hilang. Sekarang, setiap kali saya pikir saya sakit, saya mulai dengan bawang putih tiga kali sehari, dan dalam 24 jam, saya merasa baik-baik saja, "kata Brown. Dan itu juga bukan efek plasebo: Satu studi tahun 2014 dari University of Copenhagen menunjukkan bahwa ada senyawa kimia dalam bawang putih yang disebut ajoene yang mencegah bakteri merusak sistem kekebalan tubuh.
3 Habiskan waktu bersama teman dan keluarga.
iStock
Rahasia lain untuk tidak pernah sakit mungkin hanya terletak di jejaring sosial Anda. Dalam buku Stone, mantan perawat dan guru Sydney Kling menyatakan bersosialisasi dengan sistem kekebalannya yang tangguh. Satu-satunya saat dia berada di rumah sakit adalah untuk kelahiran keempat anaknya, dan "dia percaya apa yang membuatnya sehat melalui semua gerakan dan pekerjaan adalah jejaring sosialnya yang kuat, " Stone menulis.
Dan ada studi ilmiah untuk mendukung teori Kling. Satu analisis 2002 dari dua studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , misalnya, menyimpulkan bahwa pengalaman sosial yang positif terkait dengan beban alostatik yang lebih rendah, AKA mengurangi keausan di dalam tubuh.
4 Jangan berlebihan dalam hal kebersihan.
Shutterstock
Ada sesuatu yang berlebihan dengan kebiasaan kebersihan Anda. Dan menurut Patricia Burke yang selalu sehat, yang juga ditampilkan dalam buku Stone, salah satu rahasia untuk tidak sakit adalah membuka diri Anda pada kuman. Dan ya, itu terkadang berarti mengkonsumsi kuman-kuman itu… secara harfiah.
"Aku menjatuhkan makanan dan memakannya. Aku tidak peduli, " kata Burke pada Stone. "Saya pikir memperlihatkan diri saya sedikit 'sakit' memungkinkan tubuh saya membuat pertahanannya sendiri terhadap kuman, kotoran, virus, atau apa pun yang lewat." Apakah dia mengetahuinya atau tidak, keyakinan Burke didasarkan pada "hipotesis kebersihan", sebuah teori yang berputar di sekitar gagasan bahwa paparan terhadap apa yang disebut "kondisi tidak bersih" membangun sistem kekebalan tubuh seseorang.
5 Mandi air dingin.
Shutterstock
Nate Halsey telah membuat bungee melompat di Afrika Selatan, digantung meluncur di Pegunungan Alpen Prancis, dan menjalankan lomba lari sejauh 200 mil — namun, ia hampir tidak pernah menghabiskan waktu di rumah sakit. Jadi apa rahasianya untuk tetap sehat? Seperti yang dijelaskan oleh Stone dalam bukunya, Halsey mandi air dingin setiap pagi dalam upaya untuk tetap berenergi dan menjaga sistem kekebalan tubuhnya kuat.
Dan logikanya masuk akal: Satu studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa ketika subjek mandi air dingin di pagi hari selama 30 hari, mereka mengambil 29 persen hari sakit lebih sedikit daripada mereka yang mempertahankan rutinitas mandi reguler mereka.
6 Angkat beban.
Shutterstock
Ingin terlihat dan merasa seperti Anda berusia 40-an bahkan ketika Anda memasuki usia 60-an? Anda mungkin ingin mencoba angkat besi. "Jika Anda memiliki massa otot yang sama ketika berusia 80 tahun ketika Anda berusia 30 tahun, beberapa perubahan akan terjadi di tubuh Anda, " Sasha Lodi, yang berusia 70-an, menjelaskan kepada Stone. "Segala bentuk olahraga itu baik, tetapi jantung dengan sendirinya hanya jantung. Itu tidak mengatasi otot."
Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism mendukung keyakinan Lodi: Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan pelatihan interval intensitas tinggi melihat peningkatan 69 persen dalam kapasitas mitokondria, yang menghentikan penuaan pada tingkat sel dan membuat Anda tetap sehat juga.
7 Ambil vitamin.
iStock / vitapix
Lodi juga mengatakan kepada Stone bahwa ia mengonsumsi "setiap vitamin yang diketahui manusia, " mulai dari saw palmetto dan pygeum hingga minyak ikan dan DHEA. Dan sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Immunology menemukan bahwa vitamin A dan D secara khusus "memiliki efek yang tak terduga dan penting pada respons kekebalan."
8 Ambil satu ton tidur siang.
Shutterstock
Dalam buku Stone, Sarnoff Mednick, PhD, almarhum direktur Institut Penelitian Ilmu Sosial di University of Southern California yang meninggal pada usia 87, dikreditkan tidak pernah turun dengan flu biasa atau flu hingga tidur siang. Dan jika "PhD" setelah namanya tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk tertidur, ini mungkin: Pada 2017, para peneliti di University of Washington Medicine Sleep Center mempelajari 11 pasang kembar identik dan menemukan bahwa mereka yang memiliki durasi tidur lebih pendek memiliki kelemahan. sistem kekebalan tubuh.
9 Selalu perhatikan sisi baiknya.
Shutterstock
Gail Evans menghabiskan beberapa dekade bekerja di CNN, dan tidak sekali pun dia mengambil hari yang sakit. Dalam buku Stone, dia memuji kesuksesannya yang bebas dari sakit karena "mengabaikan dengan jinak, " dengan mengatakan, "Jika aku merasa tidak enak, aku tahu aku bisa segera menaklukkannya. Ini tentang sikap."
Tentu saja, sikap positif tidak akan menghilangkan benjolan kanker, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahwa optimisme dapat menguntungkan sistem kekebalan tubuh. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa ketika siswa sekolah hukum disuntik dengan dosis virus gondok mati, kekebalan mereka meningkat dengan optimisme mereka.
10 Kelola tingkat stres Anda.
Shutterstock
"Saya tidak membiarkan stres masuk ke dalam hidup saya, bahkan ketika itu berusaha sangat, sangat sulit untuk memasukinya, " kata Susan Smith Jones kepada Stone. Jones telah mengabdikan hidupnya untuk mengajar dan mempraktikkan kesehatan holistik, dan jelas, tabib bebas stres dan sakit tidak pernah perlu minum obat.
Dan ada manfaat serius untuk apa yang dikatakan Jones. Seperti yang dicatat oleh American Psychological Association (APA), hubungan antara stres dan imunologi begitu kuat sehingga bahkan ada nama untuk studi itu: psychoneuroimmunology.
11 Berlatih yoga.
Shutterstock
Memproklamirkan diri sebagai "hippie spiritual" Felice Rhiannon — yang hanya menderita penyakit serius adalah kelainan darah genetik — adalah orang yang sangat meyakini manfaat kesehatan yoga. "Secara tradisional, pose yoga diajarkan untuk mempersiapkan tubuh untuk meditasi, " jelasnya kepada Stone, yang berarti tubuh Anda lebih santai dan lebih mampu melawan infeksi. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menegaskan teori itu: Para peneliti menemukan bahwa ketika siswa melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu, sistem kekebalan tubuh mereka tidak terpengaruh secara negatif oleh stres seperti halnya sistem kekebalan subjek kontrol.
12 Pastikan Anda mendapat cukup vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Bukan rahasia lagi bahwa vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh. Dan Susan Rennau, koordinator perawat yang tidak sakit sejak 2006, bersumpah dengan nutrisi ketika datang ke kesehatannya. "Sejak saya mulai mengonsumsi C, ada tiga atau empat kali saya merasa mungkin mulai sakit tenggorokan, tetapi kemudian hilang, " katanya kepada Stone.
13 Konsumsi ragi bir setiap pagi.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi itu bekerja untuk Barbara Pritzkat. Surveyor yang jarang minum minuman keras bentuk bubuk produk setiap pagi, dan dalam mengambil ke Batu, dia mengatakan dia menghargai itu untuk kesehatannya yang baik. WebMD mencatat bahwa ragi bir merupakan sumber vitamin B dan protein yang baik dan dapat "meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi paru-paru virus seperti flu dan flu biasa." Jadi pasti patut dicoba!
