Memperkuat dan mengencangkan abs Anda tidak memerlukan usaha lebih atau tidak kurang daripada kelompok otot lainnya di tubuh. American Council on Exercise merekomendasikan istirahat sehari di antara latihan perut untuk memungkinkan pemulihan dan pertumbuhan otot. Over-training atau melakukan rutinitas perut beberapa hari berturut-turut dapat menyebabkan burnout atau cedera. Melakukan dua sampai tiga sesi latihan kekuatan perut setiap minggu akan membantu membangun otot dan nada perut.
Video of the Day
Anatomi Muskular Abs
![]()
->
Transversus abdominus bertanggung jawab untuk kompresi abdomen. Photo rectata abdominus berjalan vertikal turun di depan abs dan lateral flexes bagasi. Obliques eksternal dan internal secara lateral melenturkan bagasi dan berada di kedua sisi abs. Abdominus melintang membentang lebar perut bagian bawah dan bertanggung jawab untuk kompresi perut.
Pengulangan Optimal
->
![]()
Formulir dan eksekusi sama pentingnya dengan frekuensi. Foto Kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images
Bentuk dan eksekusi sama pentingnya dengan frekuensi latihan perut. Melakukan lebih dari 25 pengulangan latihan perut terlalu banyak dan menunjukkan bahwa bentuk Anda salah atau Anda terlalu banyak mengompres dengan otot atau momentum lainnya. Periksa kecepatan dan bentuk Anda jika ini terjadi selama rutinitas Anda. Konsultasikan dengan pelatih pribadi jika Anda tidak yakin dengan bentuk Anda atau untuk panduan latihan individual.
Variasi Latihan Perut
->
![]()
Variasi latihan penting untuk mengembangkan otot perut yang kuat. Photo Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images
Variasi latihan adalah kunci untuk mengembangkan otot perut yang kuat. Melatih otot perut yang sama setiap sesi dapat menyebabkan dataran tinggi dan menghentikan perkembangan dan keuntungan otot Anda. Mengalihkan latihan perut dan memusatkan perhatian pada otot yang berbeda akan memastikan Anda tidak terlalu melatih area tertentu selama latihan dua mingguan Anda. Misalnya, tekuk lutut bengkok dan panggul miring memperkuat rektus abdominus, sementara memuntir tekuk lutut dan curlups memperkuat obliques. Melakukan latihan isometrik, seperti papan, memperkuat abdominus melintang.
Pentingnya Pemulihan
->
![]()
Penting untuk memastikan otot Anda pulih sebelum Anda melakukan latihan perut lain. Photo credit: kzenon / iStock / Getty Images
Latihan kekuatan perut menyebabkan air mata mikroskopis dalam serat otot perut Anda. ACE merekomendasikan menunggu 48 jam di antara rutinitas latihan kekuatan untuk memungkinkan waktu yang tepat agar air mata sembuh dan dibangun kembali sebagai serat otot yang lebih kuat.Melatih otot perut Anda sebelum masa pemulihan berakhir dapat melukai otot Anda dan menghalangi usaha Anda.
