Aerobik air adalah bentuk dampak rendah olahraga yang membuat jantung Anda berdegup kencang, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mungkin mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk aerobik air bergantung pada tujuan kebugaran Anda dan apakah Anda melakukan jenis latihan lainnya.
Video of the Day
Rekomendasi Umum
Frekuensi yang Anda butuhkan untuk melakukan aerobik air dapat dipengaruhi oleh rutinitas latihan lainnya. Jika Anda menghabiskan waktu melakukan aktivitas aerobik lainnya seperti berlari atau bersepeda, Anda bisa meluangkan lebih sedikit waktu melakukan aerobik air. Juga tidak ada batas atas spesifik berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk aerobik air. Sebagai gantinya, biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda. Jika Anda merasa sakit atau kelelahan, luangkan waktu libur, tapi jika Anda merasa harus melakukan satu jam sehari atau lebih dan tidak memiliki kontraindikasi medis, Anda pasti bisa bekerja menuju tujuan ini.
Kehilangan Berat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, American College of Sports Medicine merekomendasikan 200 sampai 300 menit latihan aerobik per minggu. Ini setara dengan satu jam aerobik air hampir setiap hari dalam seminggu. Tentu saja, jumlah waktu yang harus Anda keluarkan untuk menurunkan berat badan juga bergantung pada intensitas rutinitas latihan Anda, seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan dan berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan.
Mempertahankan Kesehatan
Untuk memastikan kesehatan jantung, lindungi dari penyakit seperti diabetes dan kurangi risiko kanker tertentu, U. S. Centers for Disease Control menetapkan rekomendasi latihan aerobik yang spesifik. Jika Anda melakukan rutinitas aerobik air intens yang membuat Anda kehabisan napas dan kelelahan, Anda memerlukan setidaknya 75 menit per minggu. Untuk latihan yang lebih moderat, CDC merekomendasikan 150 menit setiap minggu.
Menimbang Diet dan Latihan
Tidak peduli berapa banyak Anda berolahraga, Anda tidak akan kehilangan berat badan kecuali Anda membuat defisit kalori. Defisit kalori adalah saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Semakin banyak kalori yang bisa Anda mengurangi dari diet Anda, semakin berat Anda akan kehilangan. Tiga puluh menit aerobik air membakar sekitar 150 kalori dalam 155 orang, dan Anda harus membakar 3, 500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda kehilangan. Konsekuensinya, olahraga saja seringkali tidak cukup untuk mencapai penurunan berat badan.
