Push-up mungkin merupakan latihan yang paling terkenal di planet ini. Sebagai ukuran kebugaran fisik, ini digunakan oleh semua orang dari guru gym sekolah menengah untuk membimbing sersan. Jika Anda ingin membangun kekuatan, menambahkan rutin push-up ke rencana latihan Anda adalah langkah yang bagus - tapi terlalu banyak hal baik mungkin sama buruknya dengan olahraga sama sekali.
Kekuatan Push-Up
Dorongan sederhana telah lama digunakan sebagai metrik kekuatan karena bergantung pada kelompok otot di seluruh tubuh Anda untuk eksekusi sempurna. "Diperlukan kekuatan untuk melakukannya, dan dibutuhkan daya tahan untuk melakukan Banyak dari mereka, "kata peramal kebugaran TV Jack LaLanne, dalam sebuah wawancara untuk New York Times. Tugas push-up lengan, kaki, dada, bahu dan inti Anda, dan merupakan representasi mendasar kesehatan Anda secara keseluruhan. Seberapa sering Anda harus memasukkan push-up ke latihan Anda bergantung pada tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Tes kebugaran umum terjadi di sekolah umum. Jika Anda mencari tingkat dasar kebugaran untuk dipotret sebagai tujuan push-up, skor tes kebugaran Anda berdasarkan jumlah push-up yang dapat Anda selesaikan. Tes kebugaran, seperti yang diterbitkan oleh Washington Post, memberi peringkat jumlah push-up terus-menerus yang dapat Anda lakukan pada kelompok usia Anda, dan dalam skala dari Excellent to Poor. Fisiologi setiap orang berbeda, namun angka ini menawarkan perkiraan bagi Anda untuk melakukan pemotretan saat melakukan push-up.
Teknik Push-Up yang Tepat Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Ada kemungkinan melakukan push-up terlalu sering, kata John Fenlin, ahli bedah ortopedi di Institut Rothman Thomas Jefferson University. Fenlin melakukan operasi manset rotator yang robek, dan bahkan penggantian bahu, untuk pasien yang mungkin terlalu banyak menekankan persendian ini melalui push up yang sering. Fenlin merekomendasikan tidak pernah melakukan latihan berat badan seperti push-up sampai titik kegagalan; berhenti sebelum Anda mencapai batas Anda, dan biarkan tubuh Anda beristirahat sebelum otot Anda melemah sampai ke titik ketidakstabilan. "Saya merekomendasikan 20 repetisi dalam bentuk sempurna," kata Fenlin, dalam sebuah wawancara dengan The Philadelphia Inquirer.
->
Seperti tes kebugaran yang ditunjukkan, usia adalah salah satu penentu utama jumlah push up yang tepat dalam rutinitas Anda. Jika Anda seorang individu berusia 20-an dan Anda relatif bugar, push-up tidak berbahaya, dan Anda tidak mungkin menyakiti persendian Anda. Bagi orang paruh baya, tingkat risiko meningkat. "Dorongan push up adalah gerakan kompleks untuk sendi bahu," kata Fenlin. "Begitu Anda mencapai usia 40 tahun, Anda seharusnya tidak pernah gagal.Anda harus berusaha keras untuk menghasilkan bentuk yang sempurna. "
Push-Up yang Sempurna
Dorongan yang sempurna dimulai dengan tangan Anda sesuai dengan bahu Anda - terlalu lebar, dan Anda bisa mengambil risiko cedera. Kencangkan perut Anda., turunkan punggung dan belakang, dan tariklah tempurung lutut ke pinggang Anda, putar seluruh tubuh Anda ke dalam satu papan panjang. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda beberapa inci di atas lantai. Kemudian, tekan ke atas dan kembali ke posisi semula. posisi tangan, Anda tidak akan menambah tekanan pada bahu Anda.
Read More:
10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat
