Seberapa sering Anda harus mempertimbangkan diri sendiri bergantung pada seberapa sering menimbang tekad atau mengurangi motivasi Anda. Berat badan Anda pada skala hanya satu faktor dalam pengalaman penurunan berat badan. Dalam beberapa kasus, lingkar pinggang memberikan penilaian kesehatan yang lebih akurat. Berat badan dan indeks massa tubuh tidak memperhitungkan berat otot. Pacing diri Anda kehilangan 1 sampai 2 lbs. seminggu meningkatkan kesempatan Anda untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Latar Belakang
Bila Anda menurunkan berat badan dengan diet dan olah raga yang sehat, Anda kehilangan lemak tubuh terutama, bukan jaringan kurus dan berat air. Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan secara bertahap lebih berhasil daripada penurunan berat badan yang cepat. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar pihak berwenang merekomendasikan pemotongan 500 sampai 1, 000 kalori per hari dari asupan Anda saat ini hingga kehilangan 1 sampai 2 lbs. seminggu. Ini mengasumsikan berat badan Anda stabil. Jika berat badan Anda bertambah, Anda mungkin perlu mengurangi kalori tambahan. Berolahraga perusahaan tubuh Anda - mengambil pengukuran Anda dua kali sebulan akan menunjukkan tubuh Anda menjadi lebih ramping.
Mingguan atau Kurang
Beberapa ahli merekomendasikan berat sekali seminggu, atau bahkan sering kehilangan, selama penurunan berat badan. Ini adalah pendekatan yang efektif untuk orang-orang yang rentan terhadap perubahan suasana hati atau menyerah dalam menghadapi kemunduran. Pelatih pribadi dan pengarang Bob Greene, yang paling dikenal sebagai pelatih Oprah, merekomendasikan menimbang diri Anda pada hari pertama program kebugaran dan makanan Anda - dan kemudian bertahan dalam skala selama empat minggu. Alasannya adalah bahwa fluktuasi awal saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan diet dan olahraga tidak akan memberi tahu Anda apa pun yang perlu Anda ketahui.
Fluktuasi Berat
Semua orang mengalami fluktuasi berat badan. Wanita mempertahankan air secara berkala karena adanya pergeseran hormon. Asupan sodium tinggi berkontribusi terhadap retensi air. Beberapa obat dapat menyebabkan perubahan berat badan. Saat Anda memulai program olahraga, atau meningkatkan intensitas latihan, tubuh Anda menyimpan lebih banyak glikogen pada otot untuk bahan bakar. Anda bisa mendapatkan berat otot dari berolahraga. Otot lebih berat daripada lemak - tapi lebih kompak. Dengan latihan ketahanan - yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda - Anda bisa menurunkan ukuran pakaian, bahkan jika jumlahnya pada skala tetap sama.
Beratnya harian
Penimbangan harian dapat bekerja untuk Anda jika Anda menggunakannya jika melakukan pemantauan sendiri tanpa membiarkan fluktuasi normal menggagalkan program Anda. Dalam sebuah penelitian di tahun 2006 yang melibatkan 1, 800 wanita dan pria yang mencoba menurunkan berat badan, orang-orang yang menimbang berat badan mereka setiap hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada orang yang berat badannya kurang, laporan Kesehatan Masyarakat Universitas Minnesota.
Berfokus pada dasar-dasar memperbaiki diet Anda dan buat program olahraga reguler untuk bulan pertama upaya penurunan berat badan Anda - tanpa menimbang berat badan - diikuti dengan menimbang diri Anda setiap hari, menggabungkan yang terbaik dari kedua strategi tersebut.
