Cara mendapatkan massa otot tidak selalu merupakan kode yang paling mudah untuk dipecahkan. Seiring dengan berolahraga lebih banyak dan mengangkat beban, diet Anda biasanya harus dimodifikasi untuk memberikan rasio gizi yang tepat untuk meningkatkan otot. Lebih banyak kalori sering diperlukan, dan ini berarti makan lebih banyak sepanjang hari. Jumlah makanan yang harus Anda makan per hari tergantung pada kesehatan dan metabolisme Anda saat ini. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan dramatis pada makanan Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Makan dengan benar sama pentingnya dengan membangun massa otot saat berolahraga. Meski fokusnya pada mendapatkan cukup protein dalam makanan untuk memberi makan otot, John Hansen menulis dalam bukunya "Natural Bodybuilding" bahwa mengonsumsi cukup karbohidrat juga penting untuk membangun otot. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, Anda harus mendapatkan 35 persen kalori harian Anda dari protein, 50 persen dari karbohidrat dan 15 persen dari lemak. Jika metabolisme Anda lebih lambat, konsumsi 50 persen protein, 30 persen karbohidrat dan 20 persen lemak setiap hari.
Jumlah
Dalam bukunya "Natural Muscle Mass," Mario Fanzolato merekomendasikan agar mendapatkan massa otot, Anda harus makan empat sampai lima kali sehari. Dia menambahkan bahwa sudah umum bagi kebanyakan orang yang berlatih untuk makan setiap dua sampai tiga jam. Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak menyantap diri sendiri atau merasa perlu makan saat Anda tidak lapar. Ini hanya akan membuat Anda merasa lesu, yang bisa menjadi kontraproduktif.
Jenis Makanan
Karena sulit untuk mengkonsumsi makanan padat pada interval pendek di siang hari, Hansen merekomendasikan penambahan minuman protein ke makanan Anda. Tidak hanya minuman protein yang mudah dibuat, tapi mereka bisa merasa kurang kenyang sambil menambahkan kalori via buah, bubuk protein dan biji rami. Sejumlah kacang dan buah kering juga bisa dibuat untuk camilan cepat dan berkalori tinggi, seperti juga smoothies dan apel dengan irisan keju penuh lemak.
Pertimbangan
Setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu beberapa trial and error untuk mengetahui seberapa sering, dan seberapa banyak, Anda harus makan untuk mendapatkan massa otot. Bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli gizi dapat membantu dalam menentukan cara terbaik untuk membangun tubuh Anda. Pastikan bahwa saat Anda mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan, Anda tidak mengisi kemasan kalori kosong, seperti soda dan barang panggang komersial.
