Jika Anda menginginkan six pack, Anda mungkin cenderung menghabiskan berjam-jam sehari untuk mengerjakan abs Anda. Namun, ini bukan cara yang efektif untuk membangun kekuatan otot inti. Sebagai gantinya, Anda perlu beristirahat dengan cukup di antara latihan untuk membantu otot Anda pulih. Ingatlah bahwa jika Anda menginginkan perut kencang, Anda perlu melakukan lebih dari sekedar latihan inti. Anda juga harus mengikuti diet yang dikontrol kalori dan ikut serta dalam latihan kardio reguler.
Video of the Day
Frekuensi
Untuk efek yang ideal, habiskan sekitar tiga hari seminggu untuk melatih otot perut. Menurut buku "Strength Training for Women" oleh Lori Incledon, sebaiknya tunggu 48 jam antara latihan perut. Masa istirahat ini memberi waktu pada otot ab Anda untuk pulih, terutama jika Anda berhasil kelelahan. Terlalu sering menggunakan otot dapat menyebabkan cedera dan mengurangi keefektifan latihan ab Anda.
Time Frame
Bertujuan untuk menghabiskan 20 sampai 30 menit pada pekerjaan ab di setiap sesi. Ini tidak berarti Anda perlu duduk di lantai dan melakukan ratusan sit-up. Sebagai gantinya, lakukan campuran latihan yang menargetkan otot ab atas dan bawah. Memasukkan sesi yoga atau pilates karena kedua bentuk latihan tersebut menargetkan intinya.
Jenis
Mulailah perlahan saat Anda mengerjakan abs. Bertujuan untuk 10 sampai 15 repetisi untuk setiap latihan. Contoh latihan untuk menambah rutinitas latihan inti Anda meliputi sit-up terbalik, papan, bantalan panggul, pelopis miring dan tikungan batang. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah dan tidak mengharuskan Anda untuk membeli perlengkapan kebugaran apapun. Pertimbangan
