Seberapa Sering Anda Harus Mengerjakan Biceps Anda?

Biseps Anda melakukan banyak pekerjaan di luar gym setiap hari, membantu Anda menekuk lengan dan mengangkat benda. Mereka adalah titik fokus lengan yang berkembang dengan baik. Besar dan berotot atau kencang dengan ukuran kurang, tergantung mana yang Anda inginkan, sulit untuk mengetahui seberapa sering Anda harus mengerjakan bi Anda tanpa berkonsultasi dengan pelatih pribadi. Dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau latihan baru atau rejimen angkat besi.

Hari Kedua

Dua Kali Mingguan

Apakah Anda ingin membangun otot besar atau ingin nada dan memahat tanpa ukuran bangunan, Matt Siaperas, seorang pelatih pribadi Idaho dan pemilik Hardbodies Gym, menyarankan bekerja bisep dua kali seminggu. Anda harus memberi waktu antara latihan bisep agar otot Anda beristirahat dan memperbaiki, sehingga siap merekomendasikan perpisahan tiga hari dengan bisep dan punggung pada hari pertama, kaki pada hari kedua, dada, bahu dan trisep pada hari ketiga, lalu mengambil Istirahatlah hari sebelum memulai lagi dengan punggung dan bisep lagi pada hari kelima.

Jangan Over-Train

Anda mungkin tidak sabar untuk melihat ukuran di lengan atas Anda, tapi jika Anda melatih biseps Anda lebih sering daripada setiap 72 jam, Anda berisiko terkena - melatih mereka Hal ini tidak hanya akan menyebabkan Anda mengalami pertumbuhan otot Anda yang tinggi, namun Anda berisiko menikam biseps atau merobek urat Anda. Cedera pada biseps dan tendon terkait lebih mungkin terjadi jika Anda melatihnya di gym karena Anda juga menggunakannya untuk tugas sehari-hari di luar gym.

Toning Versus Building Size

Jika tujuan Anda adalah untuk memberi nada dan tidak membangun lengan atas Anda, Anda mungkin berpikir bahwa latihan bisep dua kali seminggu terlalu sering terjadi. Namun, jika Anda hanya melatih bisep Anda seminggu sekali, Anda akan kehilangan keuntungan yang Anda buat dengan membiarkan terlalu banyak waktu untuk lulus di antara latihan. Olahraga bisep Anda dua kali seminggu tidak peduli apa tujuan Anda; hanya bekerja mereka berbeda dari Anda jika Anda ingin membangun otot. Untuk mengencangkan, lakukan 3 set latihan biseps dengan bobot yang lebih ringan, yang bisa Anda angkat untuk 12 sampai 15 repetisi. Anda juga tidak ingin meningkatkan berat badan. Untuk membangun ukuran, angkat beban lebih berat. Masih melakukan tiga set, tapi hanya menyelesaikan 8 sampai 12 repetisi dalam rutinitas bangunan ukuran Anda. Sekali lagi, konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk kata terakhir.

Ubah Up the Workouts

Menjaga agar otot menebak adalah cara yang efektif untuk tetap sesuai dengan tujuan Anda dan menghindari dataran tinggi. Lakukan latihan yang berbeda dan dalam urutan yang berbeda setiap kali Anda melakukan latihan bisep. Misalnya, Anda bisa melakukan palu ikal, ikal konsentrasi dan ikal barbell satu minggu, lalu beralih ke bergantian halter ikal, ikal tikungan barbell terbalik dan ikal pendeta minggu depan.Untuk membangun otot, ubahlah berat badan dan repetisi juga. Pergilah berat pada hari biseps pertama Anda, angkat jumlah yang biasa yang dapat Anda ulangi selama 8 sampai 12 repetisi. Tingkatkan jumlah berat badan sekitar 5 persen jika Anda tidak lelah oleh petugas ke-12. Pada hari bisep kedua minggu latihan Anda, turunkan jumlah yang berat sekitar 5 persen. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak repetisi, setidaknya 12 sampai 15. Sekali lagi, ini hanya pedoman umum; Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk menemukan rencana terbaik untuk Anda.