Menjalankan dengan sepatu lari usang atau usang berarti Anda mengundang sejumlah cedera potensial, yang salah satunya dapat mempengaruhi kinerja Anda dengan buruk. Setiap kali kaki Anda menyentuh tanah saat berlari, ia menghasilkan kekuatan hingga tiga kali berat badan Anda per inci persegi. Saat sepatumu dipakai, mereka kurang bisa menyerap dan membuang dampak itu secara efisien. Itu membentuk reaksi berantai dari kekuatan yang bergema melalui otot, tulang dan tendon. Guncangan setiap benturan angin naik melalui kaki ke pergelangan kaki, lutut dan pinggul Anda lalu kembali lagi, menyebabkan trauma dan menciptakan berbagai luka.
Video of the Day
Lutut Pelari
Berlari dengan nyeri lutut - istilah selimut yang merupakan lutut pelari - adalah bentuk cedera yang paling umum terjadi. Penyebab paling umum dari lutut runner berjalan dengan sepatu yang tidak cukup melindungi Anda, atau sepatu yang sudah aus. Hal ini terjadi karena berjalan dengan sepatu usang melempar biomekanik Anda. Jika Anda terlalu banyak atau underpronate (jumlah satu kaki ternyata menyerap dampak saat berlari) dan sepatunya dikoreksi untuk itu, begitu mereka menjadi usang, mereka akan berhenti memperbaiki masalah ini dan menyebabkan torsi yang tidak tepat yang mengarah ke lutut pelari.
Shin Splints
Pembengkakan dua tendon di sepanjang tulang kering yang menghubungkan lutut ke kaki adalah kondisi yang menyakitkan yang disebut shin splints. Salah satu penyebab paling umum dari cedera ini adalah pada sepatu tua yang kurang memiliki penyerapan kejutan, atau pada sepatu yang tidak rata dan tidak stabil. Icing tulang kering, mengonsumsi aspirin atau ibuprofen dan peregangan akan membantu meringankan rasa sakit. Mengganti sepatu usang Anda akan membantu menghilangkan penyebab cedera, menjaganya dari tumbuh menjadi kondisi kronis dan mencegah kambuh.
IT Band
Mengiritasi panjang fasia yang dikenal sebagai pita iliotibial, yang terjadi dari bagian luar pinggul sampai ke lutut, sakit. Saat diperparah, band IT membengkak. Setelah membengkak, itu hanya akan semakin diperparah dengan penggunaan yang meningkat, seperti saat Anda berlari. Pelaku paling umum yang memperparah band TI di tempat pertama berjalan pada permukaan yang tidak rata; Ini termasuk memakai sepatu tua yang tidak rata. Es, peregangan dan istirahat akan membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh band IT yang bengkak. Meluncur kaki Anda ke sepatu lari baru akan membantu menjaga rasa sakit agar tidak kembali.
Ganti Sepatu Anda
Mengganti sepatu lari Anda dapat membantu Anda menghindari cedera, jika Anda tahu kapan harus melakukannya; Umumnya, Anda harus mengganti sepatu Anda setelah berlari di dalamnya dengan kecepatan maksimum 500 mil. Putar sepatumu setiap saat dan lihatlah apakah satu-satunya dilapisi, atau jika retak terbentuk. Itu indikasi bagus yang harus diganti dengan sepatumu.Juga, seperti yang seharusnya Anda lakukan dengan semua aspek yang Anda hadapi, dengarkanlah tubuh Anda. Jika sedikit rasa sakit dan nyeri bertambah besar, atau jika twing baru muncul, pikirkan untuk mengganti sepatumu. Jika sepatu Anda melewati masa jayanya, mereka tidak akan membantu Anda tetap berada di rumah Anda.
