Ketika Anda mulai melakukan semua hal yang benar untuk menurunkan berat badan — seperti beralih ke pola makan yang lebih sehat dan berolahraga secara teratur — pound awal itu meleleh dengan cepat. Untuk sementara, jumlah pada skala terus turun, pakaian Anda mendapatkan baggier dan baggier, dan Anda merasa termotivasi oleh kemajuan Anda. Tapi kemudian, berbulan-bulan setelah kesuksesan Anda, Anda menabrak dataran tinggi penurunan berat badan yang ditakuti itu. Tampaknya hampir tidak mungkin untuk mengatasi punuk yang mencegah Anda kehilangan 5 atau 10 pound terakhir. Namun, memukul dataran tinggi penurunan berat badan benar-benar normal, menurut Erin Palinski-Wade, ahli diet terdaftar yang berbasis di New Jersey dan penulis Belly Fat Diet for Dummies.
Dia mencatat bahwa penurunan berat badan selalu lebih mudah pada tahap awal dibandingkan dengan ketika Anda semakin dekat ke tempat yang Anda inginkan. Itu karena beberapa kilo pertama yang Anda hilangkan sebagian besar berat air, yang keluar dengan cepat. "Setelah penurunan berat badan awal ini, angka 'melambat' sedikit saat Anda mulai kehilangan massa lemak yang sebenarnya, " Palinski-Wade menjelaskan.
Tapi, dia menunjukkan, sebenarnya lebih baik menurunkan berat badan dengan lebih lambat jika Anda ingin mempertahankan penurunan berat badan itu dalam jangka panjang. "Anda ingin fokus pada penurunan berat badan secara perlahan dari waktu ke waktu. Ini mungkin tampak mengecilkan hati, tetapi kehilangan lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu dapat menyebabkan hilangnya otot dan lemak, " kata Palinski-Wade. "Karena otot membentuk persentase besar dari metabolisme, kehilangan otot dapat menyebabkan Anda mengalami penurunan berat badan, atau bahkan menambah berat kembali dengan cepat setelah mencapai tujuan Anda."
Mungkin juga bahwa jika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, tubuh Anda berada dalam periode penyesuaian, di mana skalanya "macet" pada berat tertentu, tidak peduli seberapa bersih Anda makan atau seberapa kaku Anda tetap pada jadwal latihan Anda. "Ini bisa menjadi cara tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan. Biasanya, dataran tinggi ini berlangsung selama dua hingga tiga minggu, kemudian penurunan berat badan berlanjut, " kata Palinski-Wade.
Selain perilaku alami tubuh Anda, ada juga beberapa faktor lain yang dapat mencegah Anda menurunkan berat badan yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan atau bagaimana Anda berolahraga, menurut Tony Castillo, konsultan nutrisi yang berbasis di Florida untuk Nutrisi RSP. "Anda mungkin kurang tidur atau berurusan dengan lebih banyak stres dari pekerjaan atau keluarga. Itu adalah dua alasan mengapa seseorang mungkin mengalami peningkatan, " jelasnya.
Inilah kabar baiknya: Jika Anda telah mencapai puncak penurunan berat badan dan berjuang untuk menurunkan beberapa pound terakhir, masih ada harapan. Terlepas dari apa alasannya di balik dataran tinggi penurunan berat badan Anda, tips dan trik yang disetujui ahli ini akan membantu Anda bergerak menuju tujuan penurunan berat badan akhir Anda.
Cara Terus Menurunkan Berat Badan Setelah Memukul Dataran Tinggi Badan
Gunakan jurnal makanan.
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui mengapa Anda tidak lagi kehilangan berat badan adalah dengan melacak asupan Anda. "Ketika kemajuan Anda terhenti, kembalilah ke dasar, " kata Palinski-Wade. "Simpan jurnal makanan selama beberapa hari dan tuliskan semua yang kamu makan dan minum. Lihat apakah porsimu sedikit meningkat atau jika kamu mengambil beberapa gigitan makanan tanpa sadar tanpa menyadarinya."
Ubah latihan Anda.
Terkadang yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi penurunan berat badan adalah beralih dari apa yang Anda lakukan di gym. "Tubuh menjadi terbiasa dengan latihan rutin setiap empat hingga enam minggu, " kata Castillo. "Jika tubuh Anda menjadi terlalu terbiasa dengan latihan Anda, otot Anda tidak akan bekerja sekeras itu, yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama setiap latihan. Tingkatkan jenis latihan atau ubah intensitas untuk melihat apakah itu dapat membantu Anda mematahkan melalui dataran tinggi."
Kelola stres Anda.
Karena menjadi sangat stres dapat mengacaukan tubuh Anda, Anda perlu belajar bagaimana mengelola tekanan hidup Anda untuk terus menuju tujuan penurunan berat badan Anda. "Manajemen stres penting untuk menurunkan berat badan, " kata Castillo. "Memulai rutinitas meditasi, membuat jurnal, atau bahkan membaca buku dapat membantu."
Tidurlah.
Seperti halnya mengelola stres, tidur dengan jumlah yang tepat sangat penting dalam hal penurunan berat badan. "Pastikan kamu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, " kata Palinski-Wade. "Sama seperti ketika tingkat stres Anda tinggi, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dibandingkan membakarnya."
Jangan pergi kalkun dingin.
Minggir dari skala.
Ketika angkanya tidak turun pada skala, sesuatu yang lebih baik bisa terjadi: Anda bisa mengganti lemak dengan otot. "Komposisi tubuh berubah, dan perubahan skala tidak selalu cocok, " kata Palinski-Wade. "Ikuti pola makan dan olahraga Anda yang biasa, tetapi fokuslah pada pengukuran dan perubahan dalam inci Anda dan bagaimana pakaian Anda cocok. Sangat mungkin Anda kehilangan lemak tubuh saat mendapatkan otot. Ketika ini terjadi, skalanya tampaknya tidak bergerak, tetapi Anda dapat melihat diri Anda kehilangan inci."
