Jika hasil laboratorium dari hasil kerja darah terakhir Anda menunjukkan tingkat kolesterol total 225 mg / dL, dokter Anda mungkin akan memberi tahu Anda bahwa 225 lebih tinggi daripada yang dia inginkan, walaupun kadar kolesterol total 225 hanya 25 poin dari perkiraan dokter yang aman.. Sekarang saatnya untuk turun tangan, karena jika Anda tidak menganggapnya serius, jumlah kolesterol Anda kemungkinan akan terus meningkat. Dan hanya dalam beberapa tahun, kesehatan kardiovaskular Anda berisiko tinggi.
Video of the Day
Risiko Tinggi Borderline
Asosiasi Jantung Amerika menganggap tingkat kolesterol total 225 mg / dL berada di garis batas tinggi. Level ini menempatkan Anda dalam kategori yang berada tepat di atas apa yang dianggap oleh kalangan medis berisiko rendah terhadap komplikasi kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Pada 225, Anda hanya 15 mg / dL jauh dari kategori berisiko tinggi 240 mg / dL dan di atas, yang melipatgandakan risiko komplikasi jantung selama masa hidup Anda.
Rincian Bilangan
Kolesterol total Anda adalah salah satu komponen profil lipid Anda. Dokter Anda juga menggunakan tiga nomor lain untuk menentukan risiko Anda saat ini. Rasio LDL, atau kolesterol jahat, HDL, atau kolesterol baik, adalah indikasi bagus tentang tingkat kolesterol Anda yang berdampak pada kesehatan Anda. Tingkat LDL yang aman untuk individu tanpa faktor risiko tambahan adalah 100 sampai 129 mg / dL. Jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat penyakit jantung keluarga, dokter Anda akan menginginkan LDL Anda menjadi 70 sampai 100 mg / dL atau lebih rendah. Sebaliknya, karena berperan protektif terhadap penyakit jantung, semakin tinggi kolesterol HDL Anda, semakin baik. Untuk HDL, dokter Anda mempertimbangkan sesuatu di bawah 40 mg / dL untuk pria dan 50 untuk wanita menjadi miskin. Lima puluh sampai 59 lebih baik, dan apapun yang di atas 60 mg / dL bagus. Akhirnya, jika kadar trigliserida Anda adalah 150 mg / dL atau di bawah, Anda dalam keadaan baik. Tingkat trigliserida batas adalah antara 150 dan 199, dan tingkat tinggi turun pada kisaran 200 sampai 499 mg / dL. Kadar 500 mg / dL atau lebih sangat tinggi.
Intervensi Gaya Hidup
Lebih mudah menurunkan kolesterol Anda 25 poin sekarang daripada menurunkannya 40, 50 atau lebih poin kemudian, bila kolesterol tinggi biasanya memerlukan intervensi pengobatan. Anda bisa membuat perubahan gaya hidup segera untuk menurunkan kolesterol Anda. Berolahraga setidaknya 30 menit pada hari-hari yang paling banyak membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan angka yang buruk. Olahraga juga menurunkan trigliserida. Jika Anda kelebihan berat badan, olahraga membantu menurunkan berat badan. Setiap pon Anda kehilangan positif mempengaruhi jumlah kolesterol Anda.Jika Anda merokok, sekarang adalah saat yang tepat untuk berhenti merokok. Intervensi ini sendiri meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah dan menambah tahun untuk hidup Anda.
Kolesterol dan Diet Anda
Segala sesuatu yang Anda makan secara negatif atau positif mempengaruhi kolesterol serum Anda. Secara bertahap ubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran berserat sehat yang sehat, serta pengganti gandum untuk makanan olahan olahan yang Anda makan sekarang. Masak dengan kanola atau minyak zaitun daripada mentega atau mentega bila memungkinkan. Lemak trans dalam produk olahan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kebaikan. Jika label makanan produk menunjukkan lemak trans, yang terbaik adalah membiarkannya di rak. Batasi kolesterol diet dengan memoderasi asupan produk hewani seperti daging merah dan kuning telur. Gantikan 2 persen atau susu skim untuk susu whole fat. Pilih potongan daging merah tanpa lemak, atau lebih baik lagi, gantikan unggas rendah lemak atau ikan sehat beberapa kali dalam seminggu. Ikan seperti ikan tenggiri dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 sehat, yang berpotensi menurunkan kadar kolesterol.
Faktor Risiko Tambahan
Tingkat kolesterol Anda mungkin bukan satu-satunya faktor risiko penyakit jantung Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang faktor risiko lainnya dan bagaimana cara mengelolanya. Tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes dan / atau gaya hidup yang menegangkan hanyalah beberapa faktor risiko ini. Karena setiap faktor risiko meningkatkan kesempatan Anda terkena penyakit jantung di masa depan, kontrol atau penghapusan bahkan salah satunya adalah langkah ke arah yang benar.
