Rasanya tidak ada yang bisa menghindarinya: hiruk-pikuk pemberian makan nasional mulai dari akhir November hingga larut malam tanggal 1 Januari - musim liburan. Selama rentang lima minggu ini, makanan tidak lagi memiliki hubungan dengan kebutuhan energi kita. Hampir terasa seperti semuanya diatur untuk menggagalkan rencana kami untuk terlihat dan merasa baik, dan itu terlalu mudah untuk menyerah. Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda dapat memiliki liburan holly-riang tanpa merasa seperti Anda usus berusaha melepaskan ikat pinggang Anda. Ikuti 10 aturan berikut saat bersuka ria. Dan lihat laporan yang mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100!
Timbang diri Anda setiap hari
Musim liburan bisa tampak seperti kaburnya peluang untuk berbaur dan berbaur dengan makanan dan minuman lezat yang meragukan nutrisi. Biasanya, saat kami menyadari bahwa pakaian kami tidak pas, kerusakan telah terjadi. Jadi injak skala pada waktu yang sama setiap pagi. Orang yang melakukannya, kemudian makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak, 82% lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali berat badannya yang turun daripada mereka yang tidak terlalu sering menimbang, menurut penelitian.
Tidur nyenyak
Dapatkan setidaknya tujuh jam tidur malam sebelum pesta. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur makan ekstra 300 kalori pada hari berikutnya dan cenderung memilih makanan yang lebih tinggi lemak, lebih tinggi kalori. Jadi bersiaplah untuk tidur siang musim dingin yang lebih panjang. Mempunyai masalah? 10 Cara Tidur Malam Ini Lebih Baik akan membantu Anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda.
Jangan sampai lapar
Sangat menggoda untuk berpikir bahwa itu adalah ide yang baik untuk membuat dirimu kelaparan sepanjang hari, kemudian makan dan minum kalori harianmu di pesta liburan. Bukan itu. Pertama, makanan pesta sering bukan yang paling bergizi, dan penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung membuat pilihan yang lebih buruk ketika kita lapar. Taruhan terbaik Anda adalah makan makanan sehat, berukuran sedang sebelum menuju ke pesta. Kemudian, nikmati saja makanan ringan yang memanggil nama Anda.
Langsung menuju ke sumber air
Itu terjadi hampir segera setelah Anda berjalan melewati pintu: Seseorang meletakkan minuman di tangan Anda atau mengarahkan Anda ke papan tulis yang mewah. Musim liburan ini, Anda akan pergi ke dapur, menuangkan segelas air untuk diri sendiri dan membuangnya. Isi ulang gelas Anda dan bawa di tangan saat berbaur. Hanya memiliki segelas cairan di tangan Anda harus meredam keinginan untuk mengambil bir, koktail atau segelas anggur. Untuk setiap minuman beralkohol, minumlah segelas air di antaranya. Anda tidak akan menjadi terlalu mabuk, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Minum lebih banyak air hanyalah salah satu dari 52 Perbaikan Kesehatan Super-Cepat yang menakjubkan ini!
Jaga jarak Anda
Lihatlah di sekitarmu di pertemuan liburan mana pun. Anda akan melihat mangkuk-mangkuk penuh dengan makanan yang padat kalori yang bisa kita capai dan ambil segenggam penuh. Kita berbicara keripik kentang, M & Ms, kacang dan sejenisnya. Anda mulai berbicara dengan seseorang, dan segera Anda tanpa sadar meraih segenggam lainnya. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menyimpan ratusan kalori kosong. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa solusi terbaik untuk ngemil tanpa berpikir juga yang paling sederhana: Mundur. Memiliki camilan di luar jangkauan lengan secara harfiah berarti lengan Anda tidak akan dapat menjangkau mereka.
Hitung sampai tiga
Saat menuangkan segelas anggur untuk diri sendiri, hitung 1-2-3 untuk meningkatkan peluang Anda untuk menyajikan 5 ons. Jangan membuat kesalahan pemula hanya dengan mengisi setengah gelas. Dalam banyak gelas, jumlah itu mencapai 10 ons anggur - mengubah gelas 125 kalori menjadi 250 kalori! Untuk saran pemangkasan suara yang lebih baik, periksa 6 Cara Cepat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat!
Ambil piring yang lebih kecil
Tip ini sama sederhana dan efektif. Jika Anda berada di rumah seseorang, kemungkinan Anda akan bisa mendapatkan piring yang lebih kecil dari yang disediakan untuk tamu. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika dibiarkan bebas di prasmanan, orang cenderung menutupi seluruh piring mereka dengan makanan. Piring yang lebih kecil membatasi jumlah makanan yang bisa Anda timbun di atasnya. Itu hanya fisika.
Tutupi piring Anda dengan barang yang rendah kalori
Terlepas dari ukuran piring Anda, tutupi setidaknya setengah dari itu dengan sayuran hijau, hidangan sayuran dan protein tanpa lemak. Terbatasnya real estat berarti Anda harus lebih cerdas dengan ruangan yang Anda tinggalkan dan akan mengambil porsi yang lebih kecil dari yang lebih kaya. Pada akhirnya Anda akan makan lebih banyak makanan untuk lebih sedikit kalori dan tidak merasa kekurangan. Dan simpan dapur Anda dengan 25 Makanan ini yang akan Membuat Anda Tetap Awet Muda!
Pikirkan tentang makanan Anda
Baik saat Anda menjadi tuan rumah pesta Natal atau hanya menghadiri satu, kemungkinan Anda akan makan sambil bertemu dengan teman, rekan kerja atau kerabat. Cobalah untuk mengatur piring Anda sampai Anda selesai mengobrol, dan Anda dapat mencegah diri Anda memiliki perut yang bergetar seperti semangkuk penuh jeli pada tahun baru. Lihat, penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking saat makan (baik di rumah atau di pesta) dapat membuat Anda tanpa berpikir memasukkan kalori ke dalam mulut Anda. Ide bagus lainnya adalah fokus mengunyah makanan Anda dengan baik dan menikmati aroma, rasa dan tekstur masing-masing potongan.
Pelan - pelan
Keuntungan lain dari berhenti untuk mengobrol dengan seseorang yang belum Anda lihat untuk sementara waktu adalah bahwa hal itu akan memperlambat laju makan Anda dan memberi kesempatan pada perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda kenyang. Sekarang pastikan Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya sepanjang tahun - mulai memeriksa 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di usia 40-an!
