Tidak ada dua kehamilan atau pemulihan pascakelahiran yang bekerja sama. Anda mungkin tidak merasa berolahraga selama berminggu-minggu, sementara wanita dari kelas yoga prenatal Anda memasuki gym tiga hari setelah melahirkan. Kedua skenario tersebut merupakan pemulihan normal, menurut MayoClinic. com. Begitu Anda merasa siap, elips dapat membantu Anda bangkit kembali dan memberikan peningkatan energi yang Anda butuhkan untuk mengatasi tantangan keibuan baru.
Video of the Day
Time Frame
Jika Anda memiliki kehamilan berisiko tinggi, persalinan sesar atau komplikasi pascabencana, dapatkan izin dari dokter Anda pada pemeriksaan enam minggu sebelum Anda mulai. semua jenis program latihan Wanita yang tidak mengalami komplikasi kehamilan atau persalinan memiliki lampu hijau untuk mulai berolahraga kapan pun mereka siap, menurut MayoClinic. com.
Pengaturan Optimal
Mesin elips meniru tangga yang mengklaim atau bentuk benturan rendah yang berjalan, bergantung pada panjang langkah mesin. Langkah yang lebih panjang dan lebih lebar pada resistensi moderat menantang otot inti Anda dan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang mungkin terasa tidak nyaman di perut dan lantai panggul penyembuhan Anda. Sesuaikan mesin Anda dengan pengaturan dengan daya tahan rendah dan panjang langkah yang terasa lebih seperti lingkaran kecil daripada ukuran lebar atau tinggi. Buat satu rotasi lambat untuk menguji bagaimana gerakan terasa sebelum Anda mulai berolahraga.
Khasiat
Asosiasi Kehamilan Amerika mendemonstrasikan baik berlari dan memanjat tangga sebagai cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung Anda. Seorang wanita seberat 155 pon dapat membakar lebih dari 300 kalori hanya dalam 30 menit pada elips, menurut Harvard Medical School. Bahkan dengan kecepatan rendah, latihan elips dapat meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk meningkatkan kebugaran, membakar kalori, memperbaiki mood, meningkatkan energi dan memberikan lusinan manfaat latihan aerobik lainnya.
Tanda Peringatan
Rasa sakit adalah bendera merah besar yang memberitahu Anda untuk berhenti atau melambat. Temukan setiap gerakan dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing, lemah atau mulai terlalu panas, berhenti berolahraga dan berbicara dengan dokter Anda. Juga bicarakan dengan dokter Anda jika olahraga tampaknya menyebabkan atau memperburuk pendarahan atau bercak. Sementara olahraga yang meningkat tidak mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyusui atau menghasilkan ASI, dehidrasi memang, jadi minumlah banyak air.
