Berenang adalah latihan aerobik tingkat moderat yang sangat baik dan pembakar kalori yang baik. Suhu air dingin bisa meningkatkan pembakaran kalori ini. Namun, suhu dingin juga bisa menyebabkan konsumsi kalori lebih banyak. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, berenang di air dingin bisa menjadi berkat campuran.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar
Studi yang dilakukan di University of Florida menunjukkan sedikit kalori dibakar dalam latihan air dingin daripada yang hangat. Dalam penelitian tersebut, pria yang berolahraga selama 45 menit dalam air 68 derajat membakar rata-rata 517 kalori. Orang-orang yang berolahraga di 91. 4 derajat air membakar 505 kalori, rata-rata.
Cara Kerja
Lemak coklat adalah sejenis lemak tubuh yang membantu mengendalikan suhu tubuh Anda. Lemak ini membakar kalori agar bisa menimbulkan panas. Pada suhu yang lebih dingin, lemak coklat harus membakar lebih banyak kalori agar Anda tetap hangat. Juga, ketika tubuh Anda dingin, darah Anda bergerak mendekati inti tubuh Anda agar organ vital Anda tetap hangat. Ini mempercepat kerja jantung dan paru-paru Anda, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori.
Peningkatan Nafsu Makan
Berolahraga dengan air dingin dapat secara signifikan meningkatkan nafsu makan Anda. Para peserta yang diamati dalam studi University of Florida ditemukan makan rata-rata 44 persen lebih banyak kalori segera setelah berenang dengan air dingin, dibandingkan saat mereka berolahraga dengan air hangat. Sadar akan kalori yang Anda konsumsi setelah berenang untuk menghindari perangkap ini.
Tip dan Peringatan
Untuk menurunkan berat badan, kombinasikan makan sehat dengan rutinitas olah raga teratur. Aktivitas aerobik, seperti berenang, harus dilakukan selama 30 sampai 60 menit per sesi. Selain kemungkinan manfaat berenang di air dingin, penting untuk diingat bahwa suhu dingin juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penurunan imunitas. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan berenang ke rutinitas latihan Anda.
