Di akhir karirnya, Max Weinberg dipukul dengan rasa sakit punggung bawah yang menyiksa sebelum dia akan naik panggung dengan E Street Band Bruce Springsteen. "Saya benar-benar terlempar dari kaki karena kejang otot, " kata sang drummer. Suntikan pelemas otot memberikan kelegaan sementara - rasa sakit datang dari dua disk herniated yang dialami drummer bertahun-tahun yang lalu dalam kecelakaan mobil - tetapi berjam-jam duduk di set NBC's Late Night dengan Conan O'Brien hanya memperburuk kondisinya. Pembedahan terbukti tidak berhasil, jadi dokternya merekomendasikan Pilates. Menghabiskan waktu yang lama di belakang set drum (atau meja) menekan tulang belakang Anda, dan Pilates adalah latihan penguatan dan peregangan yang berfokus pada otot-otot inti — abs, lat, trap — yang menghilangkan ketegangan dari punggung. Setelah 10 bulan berlatih selama dua jam seminggu di True Pilates New York, Weinberg akhirnya bisa duduk dengan nyaman dan memperhatikan otot perut, punggung, dan kaki yang tidak dia ketahui. Berikut adalah tiga latihan yang mengembalikan snap ke tongkat Weinberg. Dan jika Anda sendiri berjuang dengan sakit punggung bagian bawah, pastikan untuk memeriksa laporan komprehensif kami tentang masalah ini.
1 Seratus
Berbaring telungkup di atas matras, dagu ke dada dan lengan Anda (telapak tangan ke bawah) di sisi tubuh Anda. Tekuk lutut Anda ke dada, lalu rentangkan kaki Anda pada sudut 45 derajat. Angkat lengan Anda 4 inci dari matras dan pompa mereka ke atas dan ke bawah tanpa menaikkannya lebih tinggi dari 4 inci, sambil menghirup selama 5 detik dan kemudian buang napas selama 5 detik. Lanjutkan sampai Anda menyelesaikan 100 pompa lengan.
2 Rolldown
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk ke arah dada dan tangan Anda memegang punggung paha Anda. Lenturkan otot perut Anda dan gunakan untuk perlahan-lahan menggulung punggung ke bawah sampai lengan Anda lurus. Sekarang tarik kembali tubuh Anda dengan otot perut. Ulangi 5 kali. Latihan ini harus dilakukan sangat lambat sehingga Anda tidak menggunakan gravitasi dan momentum (seperti pada situp) untuk meredakan ketegangan otot pada perut Anda.
3 Peregangan Tulang Belakang
Duduklah di lantai dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Rentangkan tangan Anda di depan, sejajar dengan kaki Anda. Tarik napas dan duduk setegak mungkin, regangkan tulang belakang Anda ke arah langit-langit. Jatuhkan dagu ke dada dan buang napas sambil perlahan-lahan membulatkan tulang belakang ke depan. Jangkau sejauh mungkin. Berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam sebelum membalikkan peregangan ke posisi tegak. Ulangi 6 hingga 8 kali.
