Jika Anda ingin mengalahkan lawan Anda di lapangan bola basket atau lapangan sepak bola, lakukan beberapa pekerjaan untuk memperbaiki lompatan vertikal Anda. Beberapa orang secara alami dapat melompat lebih tinggi dari yang lain, namun tidak peduli jenis tubuh Anda dilahirkan, Anda dapat meningkatkan kemampuan melompat Anda. Tambahkan 12 inci ke lompatan vertikal Anda dengan mengikuti strategi latihan tertentu, lalu ambil rebound kritis itu saat tim Anda membutuhkannya.
Video of the Day
Langkah 1
Hangatkan otot Anda dengan peregangan sebelum mengerjakan lompatan vertikal Anda atau terlibat dalam aktivitas di mana Anda akan melakukan lompatan. Ambil lima menit penuh untuk meregangkan paha belakang, betis, lengan, bahu, punggung dan leher Anda. Jangan mengabaikan sebagian besar bagian tubuh.
Langkah 2
Mulailah pemanasan vertikal lompatan Anda dengan berlari naik turun tangga. Lakukan ini hanya beberapa kali untuk memompa darah Anda dan kaki Anda terentang lebih jauh. Menggunakan aktivitas sederhana ini selama beberapa minggu akan membangun daya tahan Anda dan memungkinkan Anda melatih untuk jangka waktu yang lebih lama.
Langkah 3
Gunakan lompat tali untuk memulai latihan lompatan Anda. Melompat tali membantu kondisi tubuh Anda dan membuat Anda terbiasa dengan lompatan vertikal pendek yang akan membantu Anda saat Anda bekerja pada lompatan yang lebih tinggi. Bertujuan selama lima menit atau lebih dari jumping rope setiap hari.
Langkah 4
Berlatihlah lutut dalam membungkuk untuk meningkatkan otot-otot di kaki Anda untuk mempersiapkan Anda melompat tinggi secara vertikal. Letakkan tangan Anda di pinggul, jaga punggung lurus dan kepala saat Anda menekuk rendah dari lutut. Bangkit perlahan dan ulangi lentur 15 sampai 20 kali.
Langkah 5
Tambahkan jumping ke tikungan lutut dasar Anda. Alih-alih naik perlahan dari tikungan Anda, Anda akan meledak ke atas sejauh yang Anda bisa. Ulangi 10 kali dan kemudian istirahat dan ulangi lagi. Tambahkan beberapa pengulangan ekstra ke rutinitas Anda setiap minggu saat Anda mendapatkan daya tahan. Berusaha untuk melompat setinggi mungkin.
Langkah 6
Berlatihlah untuk membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot betis Anda. Berdiri tegak lurus dan kemudian naik perlahan ke jari kaki Anda. Turun lalu bangkit lagi. Mulailah dengan 30 pengulangan dan tambahkan lebih banyak setiap minggunya. Situs Inside Hoops menyarankan untuk menahan beban kecil saat melakukan kenaikan kaki untuk meningkatkan tunjangan mereka.
Langkah 7
Angkat beban untuk meningkatkan penguatan Anda sehingga Anda bisa melompat lebih tinggi. Berhati-hatilah untuk tidak menambahkan terlalu banyak curah, karena pound ekstra bisa menurunkan berat badan Anda dan memiliki efek buruk pada lompatan Anda. Anda ingin tetap kurus namun kuat. Selesaikan tujuan ini dengan menggunakan bobot kecil dan banyak pengulangan.
Langkah 8
Bekerja pada otot perut Anda. Situs Kritis Bench merekomendasikan penguatan abs Anda, karena ini akan membantu Anda mendorong diri Anda tinggi ke udara.Lakukan sit-up untuk menguatkan area inti ini. Mulailah dengan sebanyak yang bisa Anda lakukan dan tambahkan ke nomor ini setiap minggu.
Langkah 9
Latih lompatan vertikal Anda setiap hari. Anda bisa melakukan lompatan terisolasi atau mempraktikkannya saat Anda berpartisipasi dalam pertandingan bola basket. Mintalah seorang teman untuk mengamati tinggi badan Anda dari lapangan sehingga Anda bisa mengukur perbaikan Anda dengan lebih baik.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai semua jenis latihan fisik. Lakukan latihan jumping pada hari-hari alternatif untuk memberi waktu pada otot Anda untuk beristirahat dan pulih.
