Guncangan protein bisa menjadi sarapan dan makan siang yang nyaman dan sehat, dan dengan lebih banyak serat, kocok ini membantu Anda bertahan lebih lama. Anda bisa memilih dari sumber serat larut, seperti kacang kering dan kacang polong, dan serat yang tidak larut, seperti dedak. Serat yang tidak larut, yang tidak larut dalam air, dan serat larut, yang larut, keduanya membantu mengatur sistem pencernaan Anda, jadi cobalah untuk mencampur keduanya dengan goyang Anda, atau bergantian dari hari ke hari.
Video of the Day
Tugas Muka
Memilih cairan yang tinggi protein dan serat memberi Anda awal untuk menambahkan serat ke goyang. Alih-alih memilih susu susu, yang tidak memiliki serat, pilih susu kedelai dengan serat yang ditambahkan oleh pabrikan untuk mendapatkan protein sebanyak susu, tapi dengan 5 g. serat juga. Gantikan susu kedelai dengan serat tinggi untuk jumlah susu biasa, atau gunakan setengah setengah susu kedelai dan susu susu.
Makan Sayuran dan Buahmu
Semua sayuran mengandung serat yang tidak larut, tapi beberapa memiliki lebih dari yang lain, seperti kacang hijau, kangkung, kentang dan lobak. Buah-buahan yang tinggi serat ini termasuk apel mentah dan pir, dengan kulitnya tertinggal. Cobalah menyisakan ruang di blender untuk jumlah yang sama dari buah dan sayuran yang mengandung serat larut. Untuk menghemat waktu di pagi hari, masak sayuran terlebih dahulu, atau cukup gunakan sisa sayuran dari makan malam tadi malam.
Peluang berbuah
Banyak buah segar dan kering, seperti nektarin, mangga, plum dan alpukat, mengandung serat larut yang tinggi. Sayuran yang dimasak dengan jumlah tinggi meliputi asparagus, kedelai, brokoli, biji dan terong. Tahu juga mengandung banyak serat larut. Tambahkan 1/2 cangkir produk yang dapat larut untuk setiap 1/2 cangkir produk yang tidak larut jika Anda mencampur jenis serat.
Yang Terbaik dari Kedua Dunia
Makanan dengan serat larut dan tidak larut, seperti biji rami, memberi goyang dorongan serat yang besar. Giling biji rami dalam penggiling kopi untuk menghancurkannya, membiarkan tubuh Anda menyerap lebih baik manfaat nutrisinya serta seratnya. Makanan lain dengan kedua jenis serat ini meliputi oat bran, serpihan oat, sereal dedak, wortel mentah, aprikot, buah ara dan jeruk. Sekitar 2 sendok makan biji-bijian atau biji per 1 gelas melayani buah adalah standar.
