Jika Anda diberi tahu bahwa Anda perlu menambah berat badan untuk kesehatan Anda, jangan sampai untuk kue dan es krim dulu. Ada beberapa makanan yang berkalori tinggi, tapi juga tinggi lemak jenuh, seperti makanan penutup favorit Anda. Namun ada makanan sehat berkalori tinggi yang direkomendasikan dokter kepada pasien untuk menambah berat badan, memberi mereka gaya hidup yang lebih sehat. Makanan dengan bahan tunggal umumnya lebih sehat daripada makanan olahan, jadi buanglah permen kemasannya ke samping dan makanlah sesekali untuk menciptakan rejimen makan sehat dan berkalori tinggi.
Video Hari
Langkah 1
Taburkan kacang ke sereal Anda. Kacang-kacangan, terutama kacang almond, hazelnut, kacang pinus, kacang tanah, kemiri, kenari dan kacang pistachio, membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Kacang juga tinggi kalori. Menempatkan secangkir seperempat kenari cincang pada sereal Anda akan menambahkan 200 kalori ke asupan harian Anda.
Langkah 2
Gaun pasta dan salad Anda dengan minyak zaitun. Minyak zaitun kaya kalori - hanya 1 sendok makan mengandung 120 kalori - namun minyak zaitun tidak membawa risiko penyakit jantung dan stroke yang sama dengan mentega, lemak babi dan minyak sayur. Sebagai gantinya, minyak zaitun mengandung HDL, atau high-density lipoprotein, yang menurunkan kolesterol jahat, menurunkan risiko penyakit jantung.
Langkah 3
Campurkan bibit gandum ke makanan Anda. Kuman gandum adalah zat tepung, berasal dari embrio kernel gandum yang mengandung asam folat tinggi, namun hanya mengandung setengah gram lemak jenuh per porsi. Mengaduk secangkir seperempat kuman gandum ke dalam puding atau yogurt akan menambah 120 kalori untuk makanan Anda.
Langkah 4
Makan alpukat seminggu sekali. Alpukat adalah buah yang tinggi vitamin K, serat makanan dan potasium. Meskipun alpukat medium mengandung lebih dari 4 gram lemak jenuh, manfaatkan manfaat makanannya dengan memakannya sesekali. Satu alpukat berukuran sedang mengandung 161 kalori.
Langkah 5
Tambahkan kentang manis panggang sebagai lauk. Ubi jalar mengandung lebih banyak vitamin daripada kacang putih polosnya. Satu kentang manis panggang besar, yang biasa dimakan dengan kulit, mengandung 162 kalori. Menambahkan yogurt rendah lemak atau sedikit mentega ke kentang akan meningkatkan jumlah kalori.
Langkah 6
Makan telur, tapi jangan terlalu banyak. Beberapa kolesterol diperlukan, bahkan ada beberapa kolesterol jahat. Meski telur tinggi kolesterol, mereka bisa dimakan sesekali dan secukupnya sebagai bagian dari makanan sehat.Satu telur mengandung 70 kalori.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kacang
- Minyak zaitun
- Kuman gandum
- Alpukat
- Ubi jalar
- Telur
Tip
- Pasien yang pulih dari gangguan makan sering direkomendasikan untuk makan makanan berkalori tinggi.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet berkalori tinggi.
