Rasa sakit pinggul adalah keluhan umum selama kehamilan, dan kebanyakan wanita mengalami beberapa tingkat nyeri pinggul dan punggung pada tahap akhir kehamilan. Menurut American Pregnancy Association, posisi tidur terbaik selama kehamilan dikenal dengan nama "SOS", atau "tidur miring". Posisi ini bisa membantu mengurangi nyeri pinggul dan memberi Anda tidur nyenyak. Bahkan jika Anda tidak terbiasa tidur di sisi Anda, Anda mungkin merasa bahwa posisi ini lebih nyaman daripada tidur di punggung atau perut Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tekuk kaki Anda saat berbaring miring. American Pregnancy Association merekomendasikan tidur di sisi kiri Anda untuk membantu meningkatkan nutrisi dan oksigen ke janin. Letakkan bantal di antara kaki Anda dan kaki lainnya di bawah area perut agar posisi ini lebih nyaman.
Langkah 2
Gunakan bantal pendukung tubuh lengkap di antara kaki Anda jika teknik di atas tidak bekerja untuk Anda. Istirahatkan perut Anda di atas bantal untuk mendapatkan dukungan ekstra dan kenyamanan. Bantal membantu mengurangi beberapa ketegangan pada pinggul dan punggung bawah Anda, menurut Women's Healthcare Topics.
Langkah 3
Tidurlah di atas bantalan pemanas untuk membantu meredakan sakit dan nyeri di pinggul Anda. Menurut orang tua. com, bantalan pemanas dapat meringankan sakit pinggul atau linu panggul.
Hal-hal yang Anda perlukan
- 2 bantal
- Bantal pendukung tubuh lengkap
- Heating pad
Tip
- Lakukan beberapa peregangan pinggang yang lembut sebelum tidur untuk membantu mengurangi rasa sakit dan memperpanjang otot Anda. Peregangan lembut seperti yang digunakan dalam yoga dapat membantu untuk menghilangkan nyeri pinggul. Konsultasikan dengan guru yoga yang berkualitas untuk belajar peregangan yoga yang aman dan efektif untuk pinggul Anda. Mandi hangat jika Anda tidak bisa tidur karena sakit pinggul. Mandi dan kompres hangat bisa membantu mengurangi nyeri pinggul saat hamil.
