Mengisi kafein dan banyak karbohidrat untuk menghindari asidosis laktik atau peningkatan keasaman di dalam sel otot Anda. Adaptasi latihan intensitas tinggi juga membantu Anda menghindari asidosis laktik pada tingkat intensitas yang sama. Bila Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, sel otot Anda menggunakan glukosa dan glikogen untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda. Produk sampingan dengan menggunakan glukosa dan glikogen tanpa oksigen, atau metabolisme anaerobik, adalah asam laktat. Hal ini meningkatkan konsentrasi molekul hidrogen di dalam sel Anda, meningkatkan keasaman. Jika Anda makan dan berolahraga dengan benar untuk mengurangi efek metabolisme glukosa, Anda bisa terhindar dari asidosis laktik.
Video of the Day
Langkah 1
Terlibat dalam program latihan interval intensitas tinggi atau pelatihan ketahanan intensitas tinggi untuk menghindari asidosis laktik pada tingkat intensitas olah raga sub maksimal.. Ini berarti tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan latihan latihan Anda sehingga Anda menghindari asidosis laktik pada tingkat intensitas yang sama setelah enam sampai delapan minggu mengikuti pelatihan, menurut National Strength and Conditioning Association.
Langkah 2
Makanlah dengan cepat mencerna karbohidrat dengan beberapa protein segera setelah setiap sesi latihan untuk mengisi glikogen di otot Anda. Makan nasi putih dengan dua butir telur, kentang panggang dengan keju, biskuit graham dengan selai kacang atau semangkuk cornflake dengan susu skim; Karbohidrat pada makanan semacam itu diserap lebih cepat daripada karbohidrat dengan nasi merah atau roti gandum utuh. Enam puluh persen kalori dalam makanan pasca-latihan Anda harus berasal dari karbohidrat, memastikan Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya, meningkatkan kemampuan Anda untuk menghindari asidosis laktik.
Langkah 3
Campur sodium bicarbonate atau baking soda dengan air dan minumlah solusinya antara 60 dan 90 menit sebelum latihan intensitas tinggi Anda, tiga hari seminggu selama delapan minggu. Anda memerlukan 0. 4 g natrium bikarbonat per kg berat badan sebelum latihan, menurut sebuah artikel di bulan Oktober 2008 oleh Scott Riewald, Ph.D., yang diterbitkan dalam "Strength and Conditioning Journal." Mulailah dengan jumlah yang lebih kecil dari baking soda untuk menyesuaikan saluran pencernaan Anda Jika Anda tidak mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, secara bertahap tingkatkan jumlah baking soda menjadi 0. 4 g Dengan meningkatkan jumlah bikarbonat dalam cairan di sekitar sel otot Anda, ion hidrogen asam ditarik keluar dari sel otot Anda, mengurangi keasaman di dalam sel Anda, hindari asidosis laktat, menurut penulis buku "Latihan Fisiologi, Energi, Nutrisi & Kinerja Manusia."
Langkah 4
Konsumsilah minuman dan makanan berkafein Anda sebelum makan Anda Kafein mengurangi penggunaan glikogen sambil meningkatkan waktu Anda untuk kelelahan untuk latihan aerob dan anaerobik, menurut sebuah artikel tahun 2004 oleh José Antonio, Ph.D. Minum kopi Anda di rumah dengan menggunakan satu dan setengah kali biji kopi bubuk per 8-oz. Cangkir untuk sekitar 150 mg kafein. Atau, pesan dua potong espresso di latte Anda untuk dosis kafein serupa. Anda memerlukan 5 mg kafein per kg berat badan Anda untuk meningkatkan kinerja Anda dengan menghindari asidosis laktik.
Hal yang Perlu Dibutuhkan
- Kafein
- Kacang putih
- Kentang panggang
- Kacang Graham
- Telur
- Keju
- Selai kacang
- Baking soda
- Air < Tip
Perhatikan asupan makanan, kafein dan sodium bikarbonat Anda dengan baik untuk menyempurnakan latihan Anda, hindari asidosis laktik. Jika Anda minum antasida, bacalah label nutrisi karena mengandung sodium bikarbonat juga. Mungkin lebih enak dari pada baking soda biasa.
- Peringatan
