Kram samping saat berlari, disebut "jahitan", bisa membuat pelari membungkuk, mencoba meringankan rasa sakitnya. Menurut American Council of Exercise, jahitan mungkin disebabkan oleh gemuruh dan peregangan ligamen pada titik di mana diafragma memenuhi perut. Begitu jahitan berkembang, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya sampai Anda sempat beristirahat. Sementara mekanisme untuk menghindari jahitan masih belum sepenuhnya dipahami, ada beberapa metode yang digunakan pelari yang tampaknya efektif.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan benar dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Anda tidak hanya perlu melonggarkan ligamen dan otot sebelum menjalankan sesi dengan benar, Anda perlu membangun stamina untuk latihan yang lebih intens dari waktu ke waktu. Mulai memperlambat dan mempercepat keadaan seperti yang Anda tahu tubuh Anda bisa mengatasinya.
Langkah 2
Batasi jumlah yang Anda makan dan minum tiga jam sebelum berlari. Meskipun Anda ingin tetap terhidrasi, usus yang membesar mungkin akan meningkatkan daya tarik ligamen saat berlari, menurut sebuah penelitian tahun 1999 oleh Plunkett dan Hopkins yang diterbitkan dalam "Medicine and Science in Sports and Exercise." Bawa air dengan Anda untuk menyesap saat Anda berlari, mengambil porsi lebih kecil pada waktu tertentu.
Langkah 3
Alternatif pernapasan Anda untuk mengurangi getaran di satu sisi. Kebanyakan orang bernapas dalam sinkronisitas dengan langkah-langkah berjalan, yang berarti Anda menghembuskan napas pada kaki yang sama berulang-ulang, yang melelahkan satu sisi. Pantau pernapasan Anda dan coba menghembuskan napas di kaki yang lain.
Langkah 4
Bernapaslah dalam-dalam saat berlari. Pernapasan dangkal tidak hanya menghilangkan otot-otot oksigen selama latihan aerobik, tapi juga menjaga diafragma dalam posisi terjangkit dan berkontraksi, mencegahnya untuk tidak rileks. Hal ini bisa menyebabkan kejang, menyebabkan jahitan.
Tip
- Berjalan menuruni bukit saat Anda sedang membangun stamina.
Peringatan
- Hindari berlari menurun jika Anda tidak dikondisikan untuk melakukannya karena ini meningkatkan kesempatan dan intensitas jahitan.
