Kupu-kupu adalah pukulan renang tercepat kedua setelah gaya bebas dan merupakan tantangan karena koordinasi yang diperlukan antara Anda bagian atas dan bawah tubuh. Karena kupu-kupu secara fisik menuntut, Anda bisa menggunakannya untuk mendapatkan otot atau mengurangi lemak tubuh. Sementara kupu-kupu bisa sulit dikuasai, ada banyak cara untuk meningkatkan kecepatan kupu-kupu Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan latihan penguatan balik. Karena kupu-kupu memberi tekanan pada punggung Anda karena gerakan simultan tubuh bagian atas dan bawah Anda, memiliki punggung yang kuat dapat membantu Anda mempertahankan bentuk yang tepat, yang dapat meningkatkan kecepatan Anda. Menurut situs angkat beban Proyek Swole, garis deadlift dan barbell adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot punggung Anda.
Langkah 2
Perbaiki kekuatan perut Anda. Bagian perut dan punggung bawah membentuk inti Anda, kelompok otot yang penting untuk kesuksesan atletik. Memiliki inti yang kuat menjaga tubuh Anda tetap sejajar dan dalam kondisi baik saat berolahraga. Ini menghilangkan gerak terbuang dan bisa membantu meningkatkan kecepatan kupu-kupu Anda. Selain itu, inti Anda memfasilitasi perpindahan gerak antara tubuh bagian atas dan bawah Anda. Untuk stroke seperti kupu-kupu, transfer ini penting, dan memiliki transfer energi yang efisien dapat meningkatkan kecepatan Anda.
Langkah 3
Berlatih menendang menggunakan sirip. Pelatih renang Bob Magg menunjukkan bahwa sirip bisa sangat bermanfaat untuk peningkatan kupu-kupu dan menyarankan melakukan tendangan vertikal dengan sirip di ujung kolam yang dalam. Bertujuan untuk melakukan 30 tendangan vertikal sesi pertama dan meningkatkan jumlah tendangan berturut-turut Anda dengan setiap sesi. Ini bisa memperkuat kekuatan kaki dan meningkatkan kecepatan Anda.
Langkah 4
Latih teknik lengan Anda dengan sirip dan kickboard. Jaga satu tangan di atas papan dan berkonsentrasilah pada posisi dan gerakan lengan kanan dengan lengan bebas. Saat ban lengan Anda, ganti lengan. Dengan memecah kupu-kupu menjadi gerakan tubuh bagian atas dan bawah, Anda dapat menyempurnakan bentuk Anda pada masing-masing sebelum menyatukannya.
Tip
- Konsultasikan dengan pelatih renang atau perenang kompetitif untuk mendapatkan bantuan tambahan dalam memperbaiki waktu Anda dalam kupu-kupu.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan. Dokter Anda bisa memberi tahu Anda jenis pelatihan apa, jika ada, sebaiknya hindari karena kondisi yang sudah ada sebelumnya. Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa kupu-kupu itu bisa dituntut di tulang belakang Anda sehingga dia bisa membuat rekomendasi berdasarkan kesehatan tulang belakang Anda. Selalu berenang dengan pengawasan yang tepat. Segera hentikan berenang jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang tajam.
